产后复出的Angelababy终于回归跑男，还和热巴组成了“女子双人天团”，依旧少女感满满的她根本看不出已是当妈的女子~ 身材恢复得那么好，从孕肚到小蛮腰几乎没有缓冲时间！
baby生完孩子都能秒瘦
你却还放着小肚子不管！
教主秀出的baby孕照↑，很难想象短短三个月，现在的baby已经瘦成少女一枚！
考验身材的紧身小西装，对于她来说没有在怕！想要什么衣服都能hold住，挺着个水桶腰可是做不到的！
↑这就是努力的baby给我们“虐腹”的动力，五一那几天又吃多了，要不要跟着baby一起动起来呀！
要瘦腰？要腹肌？
那你需要知道这些
1. 局部瘦腰可行吗？
健身圈里有个流传已久的说法，“要瘦全身瘦，不存在局部减肥”。其实这句话只对了一半，通过针对性的腹肌训练可以让你的腹部肌肉保持一定的紧张感，不但在视觉上让腰看起来更细，还可以减少腹部下垂和突出~
当然，对于体脂较高的人来说，还是全身运动和腰腹训练结合进行比较好，跑步、游泳、HIIT（高强度间歇性训练）都是不错的减脂选择，不然即使你的腹肌练得再好，被厚厚的脂肪盖住也看不出来啊！
2. 练对了腹肌才能出马甲线
你们造么？容易让我们练出粗腰的罪魁祸首就是腹斜肌，而且这部分肌肉还是腹肌中最容易锻炼出来的...所以千万不要去做一堆腹肌训练，尤其是刺激腹斜肌的腹部侧向训练和负重训练。如果不小心练错的话可能让你的腰围越来越粗！腹肌分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，所谓的马甲线则属于腹直肌的一种形态，通过卷腹等动作锻炼这部分肌肉即可~
“虐腹”的正确打开方式
卷腹
很多人说到瘦腰就会想起仰卧起坐，但其实它并不能很好地锻炼到腹肌，反而对腰颈椎周围的肌肉刺激较大，可以将仰卧起坐替换成卷腹的动作，而且一定要尽量缓慢，这样不但能让肌肉训练效果更好，还可以预防运动损伤。
Step1：双膝并拢弯曲，可以将双手交叉在胸前，也可以虚搭在脑后，但是千万不要发力，否则就起不到锻炼腹肌的效果了！脑袋和脖颈都不要贴在地面上，这样很容易不由自主地借助颈椎的力量，导致脊椎颈椎受伤。
Step2：腹肌发力拉动上半身抬起，不需要完全起身，头顶与膝盖差不多在一条水平线即可，切记腰部不要离地！一组30个，每次做3-5组就好。
仰卧抬腿
卷腹动作主要针对上腹，而抬腿运动则主要针对下腹，这样将不同部位分开训练效果会更好哦！双手放在两侧，腿微弯曲抬起，腹部发力将下半身贴近，下背部微离开地面，上背部贴合地面，次数和卷腹一样即可~
3. 怎么吃能瘦下来？
把想吃的东西都在中午之前吃掉
把想吃的东西留在上午吃是个瘦身的好方法！晚上只吃沙拉的妹子，注意不要吃太多沙拉酱，尤其是“隐形杀手”→“千岛酱本人”，可以换成油醋汁或者酸奶酱。还有哦，大量喝水能加速新陈代谢、清理体内毒素及残留物，让你瘦得更快~
最可怕的不是腰粗，是你腰粗还懒！快跟着最美辣妈baby一起把小肚腩收起来吧！
（图文整理：Everay）
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