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就在去年
有泰国网友在脸书上分享了一组
「1名泰国僧侣肌肉爆满」的照片
其健壮的身材吸引了众多网友的围观
照片中该名僧侣虽然穿着僧袍
但依然抵挡不住健硕的身材,发达的肌肉堪比健身教练
据悉
这位魁梧的和尚之所以分享自己的照片
初衷是想让人们意识到僧人的健康问题
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他想提醒泰国的僧侣们要尝试多运动,以保持健康和强壮,并呼吁布施的信众们停止提供甜食、肥腻和过咸的食物。这类食物长期食用不健康,会导致糖尿病、高血压、血脂异常和肾脏疾病等。
很多人评论说,从他的体型看来,就像是从事了好多年健美运动员一样。也有人批评说,和尚不应该过于在意外表,因为不符合佛教精神...
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无独有偶,近日,泰国一名穿僧袍的男子,在社群网站上狂露自己的八块肌,贴出多张健身猛照,上身赤裸,手中举铁,并发文称:「健身虽然不在僧人的修行范围内,但也是在做功德」。
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网友虽然一致赞同他身材很棒
甚至有网友说他像现实版的“一拳超人”
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但也有网友质疑
出家人公开po裸露照片是否妥当
说起泰国僧侣,他们在泰国是非常特殊的一个群体,因为佛教在泰国极其地兴盛,所以泰国和尚可谓人多势众,在泰国的社会地位也相当地崇高,高到可能颠覆小伙伴们想象的程度。
泰国清迈机场僧侣专座
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在泰国,公车、交通船都设有僧人专用座位。而泰国的僧王们,泰国总理会见都要跪拜,泰国国王也要偶尔拜会,为其修剪指甲等举动以示敬重,如果说佛教是泰国的国家根基,那么僧王们就是民众的精神领袖,在举国上下起着极其重要的作用,但他们恪守的戒律也很严格。
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据《新泰日报》报导,露肌事件已引起国家佛教办公室注意,正调查po图者真实身分,若证实为出家僧,将按照佛教戒律予以处罚。
对此,暖武里的名寺住持表示,上网秀肌肉恐有损佛教名誉。僧侣最好的锻炼应该是沉思、冥想、化缘和打扫寺庙等。若想健身晒肌肉,就不必出家了。
在健身的人都有一个误区!
增加肌肉,要想获得强壮的肌肉就一定要多吃肉!!其实并不是这样,事实上我们在增肌过程中是离不开素食的。这些素食在我们的增肌过程中扮演了重要的角色,只要是天然的食材就是最好的。也就是说,吃素也是可以增肌肉的!
先来看看这个
关于素食增肌的例子
0 1
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Nimai Delgado
来自美国加利福利亚
是一位IFBB(国际健美联合会)成员,同时也是一位专业教练。在他ins上的个人简介。-Never Eaten Meat(从不吃肉)是他最醒目的标签。
这位型男是典型的胎里素,父母都是虔诚的印度教教徒+素食主义者,所以自打出生以来,他就是蛋奶素食者,而且是从未吃过肉!从未吃过肉!从未吃过肉!20多岁时,他成了一名工程师之余,还成为了一名真正的全素食者。选择全素的原因很简单:出于对道德的考虑和保护动物的需要。
虽然吃素,型男也一直有运动的习惯,别看现在的他有颜值有身高有身材,其实也曾是矮星人一族呢~小时候因为个子矮,让他很不自信,那时候他就想着,一定要通过运动让自己壮起来,这也为他踏入健身之路,埋下了一颗小小的种子。
0 2
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印度健美村
在印度北部一个有着5万村民的村庄中,男子个个锻炼得强壮剽悍,其中90%的男子都被聘保镖,收入丰厚。
他们怀着拥有奥运会运动员体格的梦想,天天参加运动,用步行代替摩托车或者是拖车,有时会辅以瑜伽训练。他们非常爱护自己的身体,从不饮酒嗜烟,通常吃一些精心搭配的食物来保持身体的营养均衡,有些完全是素食主义者。
要说他们做保镖的想法完全源于偶然。前,贫困的村民维贾伊收到1000卢比,对方要他去找5个男孩当某婚礼现场的保安。那时,1000卢比(约合人民币103元)的报酬高得出乎他的想象。从那以后,村里的男子慢慢开始锻炼身体,争做起保镖这一行。
当保镖无疑不是一件简单的事儿,每天都要锻炼到累趴,训练还包括举摩托车、做瑜伽等。而学徒中大部分是素食主义者,他们还要遵照特殊的饮食来强壮身体。“我们建议是每天至少喝3-4L牛奶,一打香蕉和一斤水果。午餐时他们吃3-4斤酸奶和3、4块饼。到了晚上,他们吃2块饼和2-3斤杏仁奶。”
0 3
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还有他们
IG :@ jonvenus
这位型男光看样子就已经很吸引女生,身型比例也很出众。翻看他的IG才知道,原来他是一位运动员,同时也是一位 Youtuber ,不是在Youtube上分享自己的素食清单以及健身视频。
IG :@nimai_delgado
这位型男是一名机械工程师,而他的身材惊人,他在IG经常提倡素食饮食,也分享不少素食餐单供参考。
IG :@maxveganmuscle
这位素食型男是一位线上健身顾问,出身医学系的他,经常在 IG 推翻「吃素不能长肌肉」的理论。
IG :@ torre.washington
这位素食型男二十年来一直坚持素食主义。他曾在访问中被问到素食者和肉食者在健身后饮食有什么分别时,他说:素食主义更可加快运动后身体的复原。
IG :@rafaelpinto10
如果只看样子跟身型,实在不易估到这位型男只得 21 岁,年纪轻轻的他原来是一位法律系学生。非常热爱健身的他,从小已经建立素食的饮食习惯,他在 IG 也经常分享很多用水果设计的美食!
所以要明白素食可以增肌
力气照样使,肌肉一样练
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吃素的人,如何才可以增长肌肉?
(理论上可以,实际操作起来很难)
理论上只要吃够了蛋白质
控制碳水化合物和脂肪的含量
加上运动计划就可以增加肌肉,而其实操作起来超级复杂
(1)蛋白质种类不齐全蛋白质进入身体后会变成22种氨基酸,人类不能产生但是又必需的氨基酸有八种,肉类可以提供全部八种,而植物只能够提供不同的几种,最近热炒的黍米也就是因为可以提供多种氨基酸才火,而其实肉类早就可以完全提供。所以如果想要吃素,并且补充齐全这八种氨基酸,你就需要搭配不同的植物。
(2)植物都是三高食物
植物本身就含有大量的脂肪和碳水化合物。比如豆油,花生油,橄榄油,葵花籽油,哪个不是植物压榨出来的脂肪,所以吃坚果可以补充大量蛋白质和大量的脂肪,只是没有补充动物脂肪而已。另外植物本身含有比较高的碳水化合物,比如大米饭就是植物,地瓜土豆都是植物。豆子也是三高食物,高碳水化合物,高脂肪和高蛋白质。
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素食主义者也有很多类型:例如,“蛋奶素食主义者”(也会吃鸡蛋)或者“鱼鸡素食主义者”(也会吃家禽肉)等。这些人虽然不吃哺乳类动物的肉,但也能在一定程度上得到营养补充,因此,也有可能使肌肉变大。要是什么肉也不吃的素食主义者,长肌肉会更困难一些。因为如果想增加肌肉,还是需要有一定的作为其原材料的蛋白质。
素食主义者也会摄取大豆等植物性蛋白,因此,并不会出现完全不能增加肌肉的情况。但即使如此,要想每天摄取150克纯粹的蛋白质可能也会非常困难。当然,如果是摄取蛋白粉,那就另当别论了!
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所以在你决定吃素前,你应该知道这5件事#1:需重视蛋白质来源
大家都知道肉类富含蛋白质
而蛋白质能帮忙修复
健身运动造成的肌肉撕裂,让它能够顺利长大
吃素不能长肌肉的想法其实是错误的
你只是需要更仔细的规划蛋白质来源
吃素的人最好多吃豆类、坚果、
籽(种子:葵花籽等)、豆腐
通常一般人一顿只需要摄取30克的蛋白质
但素食者则需要多摄取一些
因为植物性蛋白质的“亮氨酸”较低
而这是一种对于肌肉的成长和维持
都很重要的氨基酸
#2:会错过某些营养
如果你不吃肉(而且吃素吃得很彻底)
很可能就摄取不到维他命B12
因为它主要是从肉类来的
植物性食物中基本上没有维生素B12
而维他命B群又非常重要
因为它能将碳水化合物转为葡萄糖
而这正是身体的能量来源
维他命B12摄取量不够
就可能会有腹泻、呼吸短促或是疲劳等问题
维他命B12能让你的神经细胞运作正常
对于制造DNA和RNA相当重要
它也会和维他命B9合作,让你的血红素正常运作
#3:会一直放屁
当你的饮食充满蔬菜和谷物还有纤维
就很有可能容易排气
这是因为你的胃和小肠
其实无法完全消化纤维
于是这些东西就会直接被送到下一关
也就是充满细菌的大肠去
细菌会将无法消化的纤维分解造成气体
因此让你更容易放屁
不过话虽如此
纤维对身体还是一种很好,需要多吃的东西
#4:素食不代表健康
很多人在开始转成吃素食时
都会犯一个错误:就是只用“删去法”
也就是直接将含肉类的食物去掉
却忘了要将缺少的营养来源补进来
例如第一点提到的“蛋白质”
便是一个很好的例子
如果没有规划好替代来源
就算吃进去的东西是素的也不一定对身体有益
因为它不一定是你欠缺的
吃素者可以将饮食拆成3部分:
蔬菜及水果可占饮食的一半
而全谷类食物(例如糙米)则占1/4
蛋白质也占1/4
如果你有不同的健身目标
则可以跟着调配比例
例如:提高蛋白质的摄取量等等
#5:不一定会瘦下来
吃素体重的确会比较容易减轻
因为如果吃素吃的正确的话
你所摄取的食物卡路里一定会比较低
而纤维质会较高
如此一来便很容易有饱足感
造成吃下去的量较少体重下降
不过这也不是绝对
因为吃素可能会造成蛋白质的摄取量降低
而蛋白质是感到饱足的关键
如果你不吃肉、乳、蛋等蛋白质来源
又不注意蛋白质的摄取
就很有可能不小心过度摄取其他东西
例如:碳水化合物
尤其如果吃错碳水化合物的种类
就更容易吃进高卡路里而造成肥胖
所以,综上所述,你要想通过吃素增加肌肉,你会很难的搭配你的蛋白质来源,并且还需要警惕不能摄入过多的碳水化合物和脂肪,每一顿配餐都很麻烦。不吃肉的话,吃植物很难补充齐全,你需要专门为了这部分元素配餐。
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