??天凉好个秋 国家队体能教练示范乒乓热身运动

时光荏苒四季更替，转眼间已是十月中旬，天凉好个秋。

球友们不必冒着夏天的高温，在闷热的球馆里挥汗如雨，可谓惬意；但是大家可不要贪凉或惜时，来之开打、打完就撤；切记：天气转凉，运动前热身运动不可少。

有球友说了，我一直都是到了球馆就打，热不热身有啥要紧？笔者觉得：磨刀不误砍柴工，打球之前花上5到10分钟热身，可以减少受伤的几率，更好的享受乒乓的乐趣。

天气变凉，我们的肌肉韧带关节都比较僵硬；热身，可唤醒我们“休眠”的身体，使全身各个部分都活动开来，身体和精神都做好准备，以迎接大运动量的活动。

请看中国队体能教练陈杨，为大家介绍打乒乓球前的热身运动。

一、全身关节的热身运动

1、踝关节和腕关节：逆时针和顺时针的旋转。

2、颈椎：以颈椎为轴，“写”一个米字型。

3、肩关节：乒乓球现在很多人都会有一个拧的动作，肩关节会外旋。乒乓球运动大部分动作都在肩部水平面以下，所以准备动作一定要增加超过肩的垂直90度动作，保持肩关节有正常人的活动范围。

4、胸椎：双手交叠，旋转，这个动作要注意，髋关节不要发生旋转，只是以胸椎为轴旋转。

5、腰椎：双手平展，旋转。

6、膝关节：我们尽量都是做屈伸这种练习，不断增加屈伸的幅度，半蹲，活动开膝关节。大众喜欢做的扭转，教练不推荐做，膝关节的生理结构是没有扭转运动的。

二、热身操运动

乒乓球运动是一个单侧的运动，持拍手每天在重复挥拍，关节很重要，热身的时候多做一些和腰有关的动作。

我们爱乒乓、爱运动，就更应该运动前先做热身，以免健身不成反伤身；打完球之后，可适量补水，做点轻微的热身运动放松自己。

做运动健将纵横球场英姿勃发，还是当伤兵看客流落场边黯然神伤，请自己选择吧。

乒乓网 胡清源

10月14日

国家队体能教练示范乒乓热身运动视频

长按二维码查看

乒乓网的全民乒乓操

乒乓网的全民乒乓操，时长7分05秒，融合所有乒乓球技术及步伐，是史上编排最为科学、系统、完整的乒乓操，适合各年龄段乒乓球爱好者练习，对培养乒乓球节奏感、技术动作、脚下步伐有着非常好的效果。也是热身的好方法之一。

10万+