导读
久坐不动会导致血液循环减缓，容易产生体倦神疲、注意力不集中等现象，长期积累还会引起颈椎病、腰椎病等慢性病。因此，长期久坐办公室的职场人士，最好每工作2小时左右，做一些简单的办公室健身动作。
坐姿侧腰扭转
动作要领：坐在椅子的1/3处，腰背挺直，腿部屈膝呈90°，开始动作时，肩背向后倾斜20°，侧腰带动手臂分别向左和右进行扭转，完成后，背部恢复挺直状态。左右为一次，20次为一组，做3～5组。
功能：消除腹部赘肉，增强腰部核心力量，防止胀气、便秘。
俯身腿部拉伸
动作要领：正坐椅子的1/3处，一侧腿屈膝，另一侧腿伸直，脚后跟着地，脚尖抬起。然后腹胸下压，手指尽量贴近脚尖，尽量不要弓背。每次停留50秒，维持3～4组。
功能：美化腿部曲线，促进血液循环，避免久坐带来的腿部麻木和浮肿。
直立肩背抻拉
动作要领：站于椅后，手臂打开与肩同宽，双手轻扶椅背，身体前屈成90°，背部保持水平，腿部自然伸直。每次停留50秒，维持3～4组。
功能：防止久坐引起的肩颈酸痛，舒展臀腿肌群。
高抬腿手臂上举
动作要领：腿部向上的同时，双臂上举，借助腹部和背部力量向上提升。左右为一次，20次为一组，做3～5组。
功能：加强心肺耐力，增强腿部的控制力和全身的稳定性，同时对颈椎有较好的修复作用。
直立后抬腿
动作要领：上身直立，手扶固定物，用臀部的力量带动腿部后提，膝关节固定锁死，用腿部惯性来回摆动，两腿交替进行练习，16个为一组，做3～5 组。
功能：锻炼臀部肌肉，美化臀型。
深蹲展臂
动作要领：双脚与肩同宽，双臂向前平举，下蹲时收腹挺胸，保持手臂、肩背、臀部在一条水平线上，同时大腿与地面平行，膝关节不要超过脚尖。20个为一组，做3～5组。
功能：加强腿部的稳定性和控制力，提升臀部曲线，舒展肩背肌群。
俯身侧腰旋转
动作要领：双脚打开略大于肩，单手扶椅子表面，用侧腰的力量带动肩膀翻转，一侧手臂指向天花板。完毕后，还原，换另一侧。左右为一次，16次为一组，做3～4组。
功能：加强侧腹锻炼，塑造马甲线，缓解颈椎和肩背酸痛。
坐姿臀部舒展
动作要领：端坐椅子中段，一侧腿屈膝，另一侧腿的脚踝搭在其大腿外侧上，俯胸向下，尽量贴近膝关节，同时手臂向前平举。保持该姿势8秒后，腿部动作不变，腰背挺直。重复以上动作，做12～15次（一组），完成后，换另一侧。建议做2～4组。
功能：缓解久坐给臀部带来的酸痛，促进血液循环。
站立式侧腰舒展
动作要领：上身直立，双手交叉端举胸前，双脚打开略比肩宽，用侧腰的力量带动肩膀向下，保持两侧肘关节上下垂直于地面。一侧控制8～10秒， 上身还原后，换另一侧，做3～4组。
功能：减少腹部胀气，塑造侧腹线，加强腰腹的控制力。
坐姿肩颈延展
动作要领：端坐椅子中段，上半身保持挺直，双手放于颈后，收腹挺胸，两侧肘关节充分外展，同时抬头向上看，重心始终保持正中，禁用蛮力，做到极限即可。建议每次控制8～10秒，做3～4次。
功能：可修复颈椎劳损，缓解肩颈酸痛和疲劳。
