记得以前学习打网球，教练总是在旁边喊：“少用肩膀，不要挥手臂，转整个身体！”；所有的运动人士都知道要想发力，光靠摆手臂是不行的。不仅如此，假如一个人发力或承重仅仅依靠手臂的话，肩膀就会很容易受伤，轻则拉伤，重则脱臼。
这个道理在日常生活中当然也适用。比如你要出去旅行，拉一个很重很重的行李去机场，或者你推一扇很重的门，或者你把你的小孩抱起来，假如你对你的运动模式不是完全有意识的话，你总会有拉伤你的肩膀的危险。
所以，我们需要知道一些关于肩膀的知识，这样我们在日常生活中和今后的瑜伽习练中会带着知觉去运动，而不是单单靠着身体习惯，这样可以避免身体受伤的风险并提高我们生活和运动的质量。
肩膀不是一个独立工作的关节
第一件我们要知道的事情是肩膀不是孤立运作的。肩膀的整个结构是主要是由肩胛骨和锁骨构成的肩胛带，整个这个结构的设计就是要所有构件在一起运作的。但是我们在瑜伽练习中，并不是非常容易见到肩胛骨的运动；当肩胛骨的运动很有限时，肩部关节就少了很多的支持。所以不管是手臂做什么样的动作，都要关注一下肩胛骨的情况怎么样 - 意识一下肩胛骨在做什么并且有意识地强化一下肩胛骨运动的意识。肩胛骨这个位置，是我们希望的手臂运动的发起之处，运动力从这里产生-手臂只是跟随肩胛骨的运动。所以每当我们自己，或者帮助其他学生处理肩部问题时候，总是要看一下我们对肩胛骨和肩胛骨的运动有没有意识，有多少意识。
下图：灵活的肩膀运动需要肩胛骨运动来解锁
肩膀的问题也许在别处
第二个我们要知道和记住的事情是：前胸的胸大肌和后背的背阔肌都在肩部和手臂骨的前侧连接。
这就意味着当胸部的肌肉很紧很僵硬时，它们会拉动手臂内旋；同时如果背部的肌肉很紧很僵硬的时候，它们也会拉动手臂内旋。手臂骨的过分内旋导致肩膀向前收，这样会产生很多问题。所以如果要想解决缩肩膀的问题，单单是开胸 - 拉伸胸部的肌肉有时候是不够的，还需要缓解背阔肌的紧张。一些Gym excises和瑜伽体式都能达到这个目的。比较好的解决这个问题的瑜伽体式包括：
Virabhadrasana 勇士系列
Salabhasana 蝗虫式
Ardha Uttansana 站立半前屈
这些体式说起来不是很难，但是这里要强调的是在做这些体式的时候，要培养对激活相应肌肉的意识 - 尤其是在这些手臂平举侧伸直，或者手臂下拉的体式时候，意识后背的背阔肌的拉伸。瑜伽课上老师可以先鼓励学生激活肩胛骨下面的肌肉，可以把手指轻触在学生背阔肌的位置鼓励学生从这里激活肌肉并开始发起手臂的运动。
同时我们很多人因为日常生活的习惯都有肩部有关肌肉不平衡的问题，我们要用正确的身体意识来帮助我们在瑜伽和其他运动中帮助我们来恢复平衡。只有这些肌肉平衡，肩膀的运动才能灵活有效率。
肩膀运动不要忘了脊柱！
第三件事情就是在瑜伽练习中无论我们做什么样的身体动作，我们都需要脊柱的参与，脊柱的参与就意味着把肩胛带链接到脊柱这样整个身体结构就可以参与这个动作， 这样肯定会让这个动作更为有效。当手臂在身后向后向下拉的时候，我们的胸骨的弧度要跟随拉平，手臂伸展向上时，胸椎的弧度要增加，手臂向对侧伸展时，脊柱要发生一定程度的扭转。
所以归根到底道理其实很简单，任何肩膀拉伸-不论是静态的还是坐在地板上的肩膀拉伸都不应该是肩膀的孤立运动。这是因为肩部的运动和身体其他的部分是有机地结合在一起的，特别是和脊柱的运动， 肌肉形成的网络相当的复杂， 肩胛带和脊柱相连，和胸骨相连，所以一个肩部的动作身体的上半身都会受到牵扯。如果没有这样的意识，肩膀的使用就有可能被孤立，这样受伤的机率就会大大地增加。
所以在我们做很多很多拜日式，或者Gym的手臂负重项目之前，最好要懂得上面讲的这三点，并且有意识地培养相关的身体知觉。这样才能保证肩膀不会因为不合理的压力而受伤。
（文章完）
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