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你还在做无数的下蹲和冲刺式来加强大腿的肌肉吗?可以尝试做一些加强大腿内部和外部的体式(利用橡皮带辅助)来扩大肺总容量。
为达到最佳效果，可以把这些动作加入你的有氧运动中，每周重复5次。
怎样绑橡皮带：双脚打开和髋部同宽，站立，把橡皮带绑在膝盖上，橡皮带必须稍微有点张紧。
4个锻炼大腿外侧的体式
1、双腿式
左侧卧，用左手支撑头部，弯曲左腿，伸直右腿，收紧核心，右臀部放在左臀部正上方。
右脚向天花板抬起，左大小腿弯曲平放，右腿尽可能抬高并上下来回摆动。
以两个截然不同的动作降低双腿。(不要让臀部向后方倾斜，这意味着没有启动你的核心)。
每条腿做30次。
2、钩形式
左侧卧，绷右脚背，右膝屈回肚脐前，挤压腹部。
右腿像对角线一样尽可能往远踢出。每条腿做20次。
3、上下摆动
左侧卧，左前臂撑地。
伸直右腿，看着右脚趾由前往后移动右腿，就像画一个拱形。
目标：右腿尽可能与躯干垂直。
做20次。
4、脂肪燃烧
侧面图
正面图
左侧卧，弯曲右膝来到胸部，右脚回勾，启动腹肌和右侧腰肌。
右手置后接触地面，保持平衡。
眼看右脚并伸直右腿，右手回到身前。
收紧臀部，弯曲右膝，脚跟靠向臀部。
重复整个序列20次。
4个锻炼大腿内侧的体式
1、单侧摆动
利用脚踝的重量。左侧卧，弯曲右膝，右脚在左腿后侧着地。
左脚回勾，尽可能地向上抬，然后降低到离地约6到9厘米的距离。
做25次。
2、按压脚后跟
左侧卧，左腿抬起约6到9厘米。
左脚回勾，屈回左腿让左膝靠近胸部，收紧腹部，脚后跟向前方蹬出，伸展左腿，不接触地面。
做25次。
3、组合
左侧卧，提高左腿离地面约6到9厘米，左脚回勾。
启动腹部，屈回左腿让左膝靠向胸部，然后在身体前方伸直左腿，腿与躯干垂直，呈现一个“L”形。
弯曲膝盖回到腹部收紧状态，脚后跟向远处蹬，延长臀部回到起始状态。
做20次。
4、双腿抬起
双腿随着腹部移动。
左侧身平躺，双脚着地，抬起右腿向天花板。
右手可以选择抓大腿，小腿或者脚后跟，这取决于你的柔韧性(避免抱紧膝盖后以保护你的关节)。
启动核心，向上伸直左腿靠近右腿。有控制地慢慢降低左腿。
做20次。
有力量的腿部线条更有美感
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