青少年正处于正身体的最佳时期,青少年怎么长高成为家长担心的问题。下面小编为大家具体介绍下,仅供参考。
中学生长高的方法
运动长高法
许多运动项目都能增高。其中篮球运动、跳绳运动、跳高运动以及跳远运动等比较有效。篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。
不宜让孩子吃的过饱
有很多父母,怕孩子吃不饱影响长个,其实这个不需要太担心,只要给孩子充足的营养,就没有太大影响。科学证明,孩子在半饥饿的状态下,身体会分泌更多的生长激素。
保持足够的睡眠
生长激素在睡眠之后会达到分泌高峰期。如果睡眠时间不足或睡眠质量不好,都会导致生长激素分泌量降低,从而导致长不高。
无论是为了更好地学习,还是为了身体更好的发育,中学生每天的睡眠时间都最好是9小时。做到不过度熬夜,早睡早起。
中学生吃什么能长高
蛋白质
青少年适当的补充含有优质蛋白质的食物有助于长高,比如鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物。大米和面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸。
所以营养价值不如大豆和肉类,但是主食也不可少,可以将大豆与主食搭配起来吃,就能提升出更大的营养价值。
坚果
核桃、杏仁等坚果中含有利于中学生生长发育的亚麻酸和亚油酸,同时含有大量不饱和脂肪酸以及磷脂,因此建议中学生每天吃一些坚果。
另外,青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪,搭配蛋、奶、肉类食物,保证搭配平衡。