分享一组针对于下腹部的训练动作，我们可以通过这样的锻炼方法来让小腹变得更加平坦。
动作一：宽距深蹲提膝收腹（16-20次）
双脚打开约两倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁
臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身
起身的同时向前提打个抬起一条腿，同时转动双肩向提膝一侧转体，使腹部得到充分挤压
顶点稍停后还原，身体站稳后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身时换边提膝并转体
动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：仰卧抬腿手碰脚（15-20次）
仰卧，上半身贴地，双腿向前伸直并拢，双脚离地，双臂向上举过头顶
腹部发力向上抬起双腿并将臀部带离地面，同时双臂向上举起，使双手与双脚脚尖尽可能靠近
顶点稍停后慢慢还原，注意还原时双脚不要着地，注意动作全程都要保持下背部贴紧地面
动作三：坐姿屈膝收腹（15-20次）
坐姿，臀部支撑身体，双手置于臀部两侧，上半身后倾，双腿并拢向前伸直，双脚离地
保持身体稳定，腹部发力，使双腿屈膝向前抬起，同时上半身前倾，使腹部得到充分挤压
顶点稍停，然后慢慢还原，注意还原时双脚不要着地
动作四：坐姿自行车（20-30次）
坐姿，臀部支撑身体，上半身微微后倾，下背部微弓，双腿并拢抬起，双腿离地
保持身体稳定，双腿交替向前提膝，然后交替还原
以均匀地节奏完成动作，动作过程中双脚不要着地
动作五：侧向支撑（双侧各30-45秒）
侧撑，下侧手臂位于肩部正下方屈肘，上侧手臂叉腰，双腿并拢伸直
背部挺直，核心收紧，全身绷紧，并保持动作不动，保持均匀呼吸不要憋气
动作间休息30秒，每次进行3-5组，动作过程中保证动作质量，在每一次动作过程中去感受腹部肌肉的收缩与伸展，动作结束后拉伸腹部放松。在体脂率高的情况下合理地控制饮食，并进行规律的有氧运动来主攻减脂，而腹部训练则可以作为辅助训练形式来帮助我们达到让腹部变紧致的目的。
