练瑜伽时,老师常在课堂上说,核心力量很重要,要多做核心的练习。
那么,练习核心动作,到底有多重要呢?
核心在运动中起着承上启下的作用,它几乎可以影响身体的每个动作,并稳定躯干和骨盆,是身体中最重要的助力部分。
瑜伽中的每个技术动作都与核心部位密不可分。
在瑜伽练习中,想要进步的快,核心更是必练的板块。
很多高难度动作都要靠核心力量来支撑,而如果核心力量弱,在练习中不仅容易受伤,进步也会很慢。
核心肌群主要由腹直肌、斜肌、下背肌和竖脊肌等组成,这块肌群的锻炼几乎算是大量运动的重点,因为人体的几乎每个动作都要靠这个部位发力。
拥有强壮的核心肌群还能提高协调能力,锻炼腹部、背部及髋部的肌肉,可以增强运动时身体的稳定性、平衡能力和速度。
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所以,练瑜伽,建议你多练核心,不仅对身体健康有好处,对体式练习来说,也是非常有帮助的。
3个加强核心的瑜伽动作,核心力量差的伽人要常练哦~
3个动作加强核心
1.右手肘支撑于瑜伽垫上,右侧大臂垂直于地面,双腿伸直脚踝着地;
2.臀部下沉至最低点,右手自然放在髋部上;
3.收紧右侧腹部肌肉,抬高臀部至最高点;
4.左右各16次做三组。
注意:该动作做的时候不要驼背,躯干呈一条直线,全身收紧保持稳定。做的时候朝地面的那侧,侧腹部有明显的收缩发力感。
动作二
1.躺于瑜伽垫上,双手自然放于身体两侧,指尖朝向前方;
2.双腿屈膝抬离地面,腹部绷紧稳定身体,腿部和身体约为90度;
3.向外向上蹬腿伸直,然后再往里屈膝回收,腿部做画圆运动;
4.上下为一次,16次一组,做三组。
注意:该动作做的时候更多的是腹部发力带动腿部,所以全程腹部收紧的状态保持稳定,做的时候不要太快,伸腿吸气,收腿呼气。
动作三
1.躺于瑜伽垫上,双手枕于脑后;
2.双腿屈膝抬离地面,小腿与地面平行,大腿和身体约为90度;
3.腹部绷紧,卷起上半身;
4.16次一组,做三组。
注意:该动作做的时候不要耸肩,应该是沉肩,不要让手臂发力带动头部,而是应该上侧腹部用力。呼气时卷起腹部,吸气时放下,速度不用太快。
这3个加强核心力量的动作,每天坚持练习,力量就会上来了!