初学太极拳入门基本功步法动作讲解_毛毛雨_新浪博客
初学太极拳入门基本功步法动作讲解
-11-27 15:54阅读：
太极拳步法
弓步、侧弓步、虚步、马步、偏马步、半马步、扑步、跌叉、丁步、歇步、独立步、平行步。
上步、退步、横开步、侧行步、摆步、扣步、跟步、碾步、分脚、蹬脚、拍脚、摆莲脚、踹脚、震脚。
太极拳基本功
(1)肩臂功。
1)耸肩沉肩：
①垂手开立步站立;
②双肩同时向上耸提;
③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);
④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。就像很多人练习郑多燕减肥舞一样，需要要动作节奏明快。
2)开肩合肩：
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向前裹合;
③恢复原状;
④双肩同时向后展开;
⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3)前后转肩：
前转肩：
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：
①叉腰开立步站立;
②双肩一先一后向前转动;
③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
(2)腰功
1)俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：
前俯：
312;并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;
②上身俯腰前屈，双手贴地;
2)转腰：
①双脚开立，双手叉腰;
②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。
要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
