NO.1 健身上你忽略的数据盲点
做俯卧撑的时候
上半身举起自身至少65%的体重
在跑步机上跑步
用手扶住跑步机扶手会直接导致
少消耗20%的热量
所以，看什么书起来跑！
NO.2 同样增加1kg，纯体重or肌肉有不同
当体重每增加1kg时
走路时膝盖多承受3kg压力
跑步时膝盖多承受10kg压力
当增加1kg肌肉后
它每天会帮助多消耗110大卡的热量
NO.3 心情决定做什么运动
压力大练瑜伽，心情差去游泳
高压时大脑放空是最好减压选择
瑜伽能使人得到精神、物理和情绪的放松
而游泳会让人觉得舒缓
还有益于减轻抑郁的症状
NO.4 你对你的肌肉知之甚少
心脏是人体最强的肌肉
最有力量的肌肉是臀大肌和股四头肌
最灵活的肌肉是舌头的四条肌肉
最长的肌肉是大腿上的缝匠肌
唯一能360°旋转的关节是肩关节
NO.5 吃饭、用大的餐具都可能让你多吃
用大的餐具会比小餐具多吃15%
不知不觉多吃+进食不足的错觉
朋友大胃的话
你也会无意中增加饭量
没错
对面的人很下饭这句话是真的
NO.6 体重跟体脂率步调不一定一致
即使你很瘦
体脂率也可能较高不健康
因为人体不仅仅包括皮下脂肪
还有内脏脂肪
NO.7 节食减肥远比想象中无用
若断食12h，身体就会开启“自保模式
基础代谢水平将会降低40%
不但不能消耗更多热量
还会容易囤积脂肪
靠节食减肥就相当于做无用功
