膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，
这三块骨头彼此对接的关节处，
覆盖着一层薄薄的软骨，
人在运动时，
就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，
而软骨具有减小摩擦、分散压力、减震的作用，
维持软骨健康，
才能有效保护膝关节。
适当运动是维持软骨健康的关键
关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养，从而缓解骨关节炎的发病进程。
因此适当的运动，才能有效刺激软骨正常生长，并能维持关节的活动度与柔软度，保护关节不受伤。
问
如果膝关节已经退化，活动功能不如以前，是否还能运动？
答
建议这类人群选择对关节负重较轻，且同时能强化股四头肌的运动。
适当运动能让肌肉、肌腱和韧带得到加强，而它们能承受运动时外力对关节的冲击，并帮助骨骼支撑身体。关节上所承受的大部分压力，都可以传达到这些支撑结构上，进而减轻软骨的负担，使关节软骨维持它的完整性。
一个动作强化膝盖肌力，有效保护膝关节
健步走、骑车、游泳等运动对膝关节压力较小是很好的选择，如果不会游泳，可以做水中运动，比如水中行走。运动时一定要循序渐进、持之以恒，锻炼过程中如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。如果你的膝关节有外伤或处在急性疼痛期，请先进行专业的治疗，以免加重病情。
运动之外，做到这些同样保护膝关节
1、控制体重
身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。
计算方法如下：
体重指数BMI =体重(kg) ÷身高的平方(㎡)
2、减少蹲跪姿势
下面这张图就是膝关节在不同姿势下的受力值，可以看到当我们蹲跪时，膝关节承受的压力是体重的8倍。所以，日常生活中尽量减少蹲跪姿势。
3、注意膝关节的保暖
尽管寒冷不是导致关节炎的直接因素，但寒冷会加重膝关节炎的疼痛症状，所以天冷记得保暖穿秋裤呀。
如果您在阴雨天或者寒冷天气膝关节会不舒服，这或许是在提醒您膝关节可能出了问题，需要引起重视了。
4、均衡饮食
虽然目前并没有针对任何关节炎的饮食治疗，但美国关节炎基金会推荐了具有抗炎作用的含有Omega-3脂肪酸的鱼类、豆制品，富含钙质的乳制品、绿叶蔬菜、坚果，富含抗氧化剂的绿茶等食物，可以有效的对抗炎症，强化骨骼并增强免疫系统。
5、选一双合适的鞋
穿鞋要合适，鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击力。女性尽量减少穿高跟鞋的时间。
患有膝关节炎会有哪些症状?
如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。
下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警;
上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;
最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。
如果您在一个月内反复发作的膝关节疼痛，时轻时重，关节活动时有摩擦音，早晨起床的时候会有短暂的僵硬感，年龄大于40岁，可能提示您已患有骨关节炎，建议及时咨询专业的关节外科医生进行诊疗。
得了膝关节炎该如何治疗呢?
目前国内外针对膝关节骨性关节炎多采用金字塔式的阶梯治疗，包括功能锻炼、支具辅助、药物对症和手术治疗。既然是金字塔，所以大部分人经过保守的功能锻炼、支具、药物等治疗都能够控制病情，缓解症状，只有盲目拖延致膝关节磨损增生较为严重者才需要手术治疗。
