对于失眠的人来说,采取右侧卧位的方式是最佳的,这样睡5分钟,等于睡6个小时,所以平时要养成右侧卧的姿势来睡眠,以免能够保持高质量的休息。
右侧睡得时间长了,可以转化为左侧卧,但通常不要仰睡或俯睡,仰睡时不利于身体的放松,尤其是腹腔内压力较高时容易导致人产生憋闷的感觉,两手会不自觉的放在胸口上,而胸部受到压容易发生梦魇,同时,仰睡时面孔向上,熟睡后容易因舌根下坠或流入口水气管造成打呼噜或呛咳而惊醒,另外,两种睡姿身体和两腿都只能固定在伸直位置,肌群紧拉,肌肉不能完全放松,达不到充分休息的目的。
失眠和睡姿有着很密切的关系,但对于儿童和孕妇来说,他们的睡姿就不能按照常人的标准来衡量了,因为婴儿长期保持一个姿势睡觉,容易导致其头部变性,因此对于一岁以内的宝宝,要仰卧,俯卧,侧卧哦三种姿势交替,如果不能随时有旁人照顾,则以仰卧为主,有人照料时以俯卧为主,生病,比如感冒,发烧时,体力肌肉就会变弱,最好是采用仰睡姿势。
对于普通人来说,好的姿势可以起到拥有良好睡眠的目的,此外,食补对失眠也很关键,尤其补充多糖类物质更是至关重要。
《本草纲目》中记载了很多具有助眠安神功效的食物,这几种坚持吃,睡眠会越来越好。
(1) 核桃
又名胡桃,被历代医家视为健身益寿、补肾抗衰食品。核桃仁含有较多的蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸和磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E,以及钙、磷、铁、锌、镁等常量及微量元素。这些成分皆为大脑细胞代谢的重要物质,具有滋养脑细胞,增强脑功能的效果。
(2) 葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、微量元素(铁、锌、钾、镁等)、多种维生素、多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血及降低血压和胆固醇等功效,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制功能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞;能安定情绪、帮助睡眠,具有调理失眠的作用。
(3) 杏仁
杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁,所以吃少量杏仁有利于心脏健康和睡眠。
食补非常重要,但中医中的按摩手法也是非常的受欢迎,身体有个睡眠开关,每晚按一按,一觉到天亮。
揉捏太溪穴
太溪是足少阴肾经的俞穴,也是原穴,古人又称其为'回阳九穴'之一。揉捏太溪还可治牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手足冰凉、女性月经不调、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等症。对有面色潮红、手心发热的阴虚火旺型体质的人,用拇指点按太溪,可交通心肾,改善睡眠。