有很多的瑜伽新手在选择练习时，发现自己在找到一些需要稳定姿势时，根本就没有办法找到平衡点，身体也经常性会出现摇摇晃晃，比如说舞王式，站立拉弓式，这些都需要单腿站立，那么在练习时总是会没有办法标准的完成。除了在刚开始练习瑜伽时自身的平衡感比较差，最主要的是因为核心力量不足够所导致，所以在选择练习瑜伽时一定要找到关键点。
在练习瑜伽时，最为重要的就是提高核心的力量，有很多的锻炼都能够有效加强核心，初学者在做好了之后就能够有效带来好处，否则很容易就会损伤到腰椎，更容易会出现腰背部位的疼痛，建议不要一下子就选择难度比较高的动作瑜伽，在练习时本身就应该注意循序渐进。比如下面的这几组瑜伽的姿势，就能够有效达到提升核心力量的效果，如果多练习就能够让腰腹部位拥有紧实的力量。
斜板式能够有效达到缓解精神压力的效果，也同样可以强化免疫系统，具有消除臀部脂肪，腰部脂肪，还有大腿脂肪的效果，可以让身体的线条更为优美，另外还可以利用腰腹部位的发力来达到维持的效果，在整个练习的过程中，身躯都应该保持斜板式，通过练习就具有紧实腰腹部位的作用，能够有效提升核心的力量，在练习时手腕应该对齐肩膀，腹部保持内收，身体从脚跟一直到头顶都应该呈直线，坚持30秒左右。
然后也可以进入到平板支撑式，这也就是和俯卧撑比较相似的一组肌肉锻炼，在锻炼时主要成俯卧的姿势，可以达到有效锻炼腹横肌的效果，也被评为是当前锻炼核心肌肉群的一种有效方式。练习时首先就可以进入到斜板式，手肘对齐肩膀，小手臂贴在地面上，掌根保持合十，让脚跟到头顶都应该呈一条直线，脚掌也需要和地面保持垂直，坚持30秒以上。
后仰支架式这是一组动作强度比较大的姿势，能够有效达到锻炼腰腹核心的效果，在练习时首先就座在地板上，双腿可以往前伸直，双手放在两边的地上，双脚可以贴合在一起，将臀部逐渐的离开地面，然后保持臀部肌肉的收紧，尽可能使脚掌完全的踩在地面上，让整个身躯都应该呈直线，尽可能打开胸腔不应该含胸，头部朝后仰动，坚持30秒到60秒左右。
全骆驼式这也是一组加强后弯的练习动作，新手应该将腰部往上拱起，但是也不应该过于勉强。这组姿势如果能够多练习，就具有提升腰腹核心力量的效果，能够达到锻炼腰腹的作用。首先进入到骆驼式，双手可以往前移动，直到能够抓住膝盖的前侧，让额头放在两脚掌上，大腿不应该往后，必须要保持流畅的呼吸，坚持30秒左右。
轮式这个动作很多人都非常的熟悉，也是一种比较常见的哈他瑜伽动作，能够有效的提升核心，更具有增强背部肌肉群的效果，具有放松肩关节的作用，而且还能够有力的伸展身体，最终也可以美化身体的线条，通过头部向下倒立更能达到保养肌肤的效果，兼具美容养颜的作用。其实这组动作也不难，如果暂时没有办法完成站立后弯，也可以先从平躺的姿势进行，如此就可以让腰腹部位具有紧实的力量。
