手臂平衡是瑜伽的标志部分。我们经常会在杂志封面和广告上看到它的图片，手臂平衡姿势可以帮助我们与当下时刻保持联系。当您增加了我们的手或手臂上，而不是脚上保持平衡的挑战时，所需的精神集中程度会提高。如果你的注意力不集中，您将无法轻松地保持。
手臂平衡体式还可以帮助我们增强自信，勇气并找到内在的力量。而且，这是一种很有趣的练习方法，可以帮助我们增强力量并锻炼身体！
几乎所有手臂平衡的关键都是强大和稳定的核心。您还需要增强手腕的力量。今天盘点几个常见的手臂平衡体式，适合不同级别的伽人练习，一起来看看你适合哪些？解锁了几个？
入门级手臂平衡
1.乌鸦式（Bakasana）
乌鸦式是一个非常适合初学者练习的手臂平衡体式，它可以帮助初学者认识到自己的力量和协调能力，这也是增强自信的极好方法！它增强了手臂，肩膀和核心的力量。如果您担心向前跌倒（可能会发生！），可以前面放一个枕头，以使您更有信心。
提示：张开手指向下压以创建更稳定的基础，凝视手的前面。
2.侧乌鸦式（Parsva Bakasana）
尽管仍然很容易。但是这个变化增加了一些复杂性，这是增强手腕和手臂以及核心力量的极好姿势。
一旦您掌握了侧乌鸦式，就可以为其它手臂平衡体式（比如单腿康迪亚式）这样的姿势打下坚实的基础。
中级手臂平衡体式
3.手倒立（Adho Mukha Vrksasana）
还记得小时候轻松就能立起来吗？因为无所畏惧地嬉戏玩耍意味着我们不会过度思考它，只是去做。这个姿势增强了我们的勇气，可以帮助我们克服恐惧，因为当我们练习倒立时，常常会感到恐惧。
有跌倒的恐惧很正常，可以通过靠墙练习来减少恐惧。倒立有助于增强手臂和肩膀的力量，经过一段时间的锻炼后，此姿势可以使您感觉更轻盈，身体协调性更好。
提示：请确保您先热身，通过打开肩膀，并像乌鸦式一样，手掌压实地面，将凝视点放在手前面，让您的基础更稳定。
4.八角式（Astavakrasana）
这是一个令人印象深刻的手臂平衡体式，您经常会在各种广告中看到它。虽然也具有挑战性，但可能比你想象的要容易得多。需要练习以不对称的姿势与身体和腿部保持平衡，但是由于您是从坐姿进入的，因此它要相对容易些。
高级手臂平衡体式
5.蝎子式（Vrschikasana）
后弯，倒立还有手臂平衡！这个姿势结合三个主要元素，所以说它是当之无愧的高级体式。
传统的蝎子式是前臂触地，它也是在倒立姿势中进行的。两种练习都可以增强整个身体的力量，灵活并柔韧脊柱，做体式时，应将瑜伽平衡观融入姿势中，做到身心灵的协调统一。
建议您在有经验的老师的指导下尝试此姿势。
6. 毗奢蜜多罗式 Visvamitrasana
从图片中可以看出，这个姿势有助于建立全身力量，尤其是在核心，手臂和腿部。它还可以打开髋部，腘绳肌和大腿内侧肌肉。将所有这些整合在体式里，正位就特别的重要。
练习这个体式，要尤其小心，不然容易拉伤大腿，要循序渐进热身。最好在专业老师的指导下练习。
手臂平衡可以帮助您强健身心。也可以为瑜伽练习增添乐趣！
*注意：要记住，大多数手臂平衡体式都需要手腕的力量，因此，如果您手腕有问题或受伤，请谨慎练习。
