波比跳这个动作，是一个综合性的动作，结合深蹲+跳跃+俯卧撑等。
这个动作同时运用到我们的手臂、背部、腹部以及臀部、腿部、胸部等部位的肌肉，是一个全身性训练的动作！
波比跳这个动作，是健身圈公认的黄金训练动作，它的训练强度大，燃脂效率高、效果好。
让我们来看看，波比跳的训练强度有多高！
1、一般来说，波比跳这个动作，平常没有运动基础的人很难坚持下来，一般是做不到5-8个左右就累到不行了，这是针对男生而言。
而对于女生，这个动作的挑战难度更高，因为女生手臂的肌肉力量有限，力量不足，在做俯卧撑这个动作的时候，往往起不来，然后放弃！
2、对于运动基础的人而言，一般能够做到15个就说明了个人的身体素质还是不错的，运动体能也是可以的。
但是，做过波比跳这个动作的人都知道，做动作2分钟之后，肯定会开始流汗了，自身的心率以及呼吸的频率都开始加速了。
在减肥运动过程中，只有把心率提高到最佳的燃脂心率，身体的燃脂的速度才会越快，消耗热量的量就会越来越大。
那么坚持做波比跳的训练，热量消耗有多高呢，减肥的效果如何呢？
我们来看看下面这位挑战者，坚持30天波比跳的燃脂效果！
这位来自美国的小哥，他知道波比跳的燃脂作用明显，他为了减掉自己的身上的肉，给自己制定了为期1个月的波比跳计划。
原本170斤的他，虽然看起来身材魁梧，但是基本没什么肌肉线条，还带有个小肚腩。
刚开始挑战的第一天，小哥基本都是做不来的，断断续续。
但是，坚持到第10天之后，小哥逐渐适应了波比跳运动的强度了，动作越来越流畅。
在整个运动的期间，他也是低油低脂的饮食控制。
坚持了30天后，小哥的身材基本上是瘦了一圈，肌肉线条也变得明显了。
这一个月的波比跳，总共做了750个，小哥自己都惊讶于做了这么多波比跳。
但是，他最惊讶的还是身材上面的变化，体重从原本的170斤跌倒了163斤，整整瘦了7斤左右，肌肉紧实了很多，整个人看起来也精神多了！
相比与之前，小哥的肚子明显变小了，还有肌肉的线条。
再看看背部的肌肉变化，背阔肌更加的紧实了，全身的肌肉都没有之前看着那么松垮。
这就是波比跳的燃脂效果以及效率。
很明显，波比跳的燃脂速度以及塑形效果都是非常好的。
看到这个小哥的燃脂效果，你是不是也是蠢蠢欲动了呢？
波比跳的训练效果，不仅仅是训练过程中的燃脂效果强，训练后持续燃脂时间也很长。
波比跳属于高强度的训练动作，训练后会是身体处于一个超氧消耗的状态下，这就是意味着你结束了波比跳的训练后，身体依旧会保持着高代谢的水平，这种状态会持续到24小时。
所以，波比跳的刷脂效果，比普通的运动的燃脂效果要好很多！
不过，你还要注意到的就是，想要身体达到“超氧耗”的状态，你需要的就是在动作的过程中一定是要高质量的完成。
比如说在20秒内，尽你最大的能力去完成更多的波比跳个数，不然身体也是达不到“超氧耗”状态的。
一般对于新手来说，你是达不到这样的状态的，因为新手的心肺以及体能都不高，没法达到这样的运动强度。
那么，对于运动新手而言，你要给自己制定一个计划！
新手的体重一开始都是比较大的，那么你可以从中低强度的运动入手，比如说慢跑、快走等，当你适应了这样的强度运动，体能跟肺活量逐渐提高，你就开始跳绳运动，从而逐步提高自己的体能素质。
一般坚持3个月的中低强度运动，你的体能就会得到很大的提升了。
当你体重下降之后，体脂率下降到30%以下，你就可以尝试进行波比跳的运动了。
训练过程中可以循序渐进提高运动量。
比如你一开始做不了多少个波比跳，你就设定每组做10-15个波比跳（25秒内完成），分成5组，组间休息1分钟，让自己的体能慢慢地提高。
提醒：
像波比跳这样高强度的运动，一般都不适合体重大的人、有心脏病的人或者是体能差的人进行，需要谨慎，预防受伤。
