现代社会上的人
，对于好看的身材的定义，不仅仅只是在于瘦就好了。
对于女生而言，能够练出马甲线，翘臀，以及拥有S曲线的身材，才是女神般的身材。
而对于男生而言，更多的是秀他们的腹肌以及胸肌。
而大多数人去到健身房，而是为了能够练出迷人的腹肌身材。
当然，很多人是因为受到了明星的影响，比如彭于晏，黄晓明，以及李现等男明星的腹肌身材，实在是男女通杀，吸引了无数的粉丝为之倾慕。
所以，好看的身材已经成为了当代社会对个人的要求之一。
很多胖子看到别人的腹肌身材后，都纷纷想要进入到健身房来练出腹肌。
但是，很多胖子坚持了1个月的虐腹训练后，发现自己的肚子并没有瘦下来多少，反而做腹肌训练搞到自己腰酸背痛，这让胖子纷纷都像是泄了气的皮球一样。
其实，想要练出腹肌并不是一件容易的事，你需要掌握正确的方法。
特别是身材肥胖的人，想要练出腹肌，不要以为单一地靠做虐腹训练就可以练出腹肌。
对于身材臃肿的人，想要练出好看的腹肌的前提，那就是瘦下来，保持低体脂率。
想要练出腹肌，你需要知道的是这两点！
第一点，练腹肌的前提条件
很多人都不知道，练腹肌最基本的条件就是低体脂率。
你看到很多身材肥胖想要练腹肌，都会想着把减肥和练腹肌当做一件事来完成，这是错误的方法。
胖子做虐腹训练不是可能出现腹肌的，最应该做的第一件事就是减脂，也就是降低个人的体脂率。
只有多余的脂肪减掉，你才有可能让腹肌线条重见天日。
第二点，练腹肌是需要全方位的进行虐腹
大部分人想要练腹肌，通常只会做仰卧起坐，或者是做卷腹，而事实告诉你，只做仰卧起坐或者是卷腹是不可能练出一点肌肉线条的，所以别做无用功。
人体的腹部肌肉分为很多个部分组成，我们想要练出腹肌，主要是要针对几个大的肌肉群，进行外力刺激，也就是对上侧和下侧腹直肌，腹横肌，以及左右腹斜肌这几个部分都要进行训练刺激。
做卷腹只是对于上侧腹直肌有刺激的作用，其他的部位没有受到外力的刺激。
如何练出迷人的腹部肌肉线条感？
4个方法帮你练出迷人腹肌！
第一，饮食控制
降低体脂率的首要方法，就是控制住自己的饮食，降低热量的摄入，健康饮食，均衡营养，拒绝垃圾食品，从而在源头上控制住热量的摄入。
第二，运动减脂
想要减掉体内多余的热量和脂肪，只有运动减脂才能让身体消耗热量，燃烧脂肪，体脂率才会下降。
建议进行全身性的减脂运动，比如有氧操，游泳，跳绳，跑步或者是HIIT间歇训练等，都是非常好的减脂运动。
你还可以再加强适当的力量训练，以此提高自身的代谢能力，抑制脂肪存在体内的速度。
第三，进行科学的虐腹训练
简单来说就是，全方位地对腹部的肌肉进行刺激，比如卷腹类的动作刺激上侧腹直肌，抬腿类的动作刺激下侧腹直肌，身体左右转体类的动作来刺激左右腹斜肌，平板支撑类的动作（支撑爬地，动态和静态平板支撑）来刺激腹横肌等。
第四，充分的休息
只有好的睡眠质量以及足够的睡眠时间，才能让你的身体肌肉得到快速的恢复和增长，让身体保持旺盛的精力，抑制脂肪生长。
所以，你一定不要熬夜！
以上的这4个方法，坚持3个月后，想要练出好看的腹肌指日可待了。
在夏天来临之前，秀出你好看的腹肌吧！
