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上次呢我们讲了自由泳的腿部动作（在公众号菜单——爱游泳——自由泳），腿部的动作是基础，最好是按顺序学习，这样练习就会轻松很多。假如你的自由泳打腿比较的熟练（只靠打腿能游20M）了，那我们就可以开始学习自由泳的划手了。
大家都知道蛙泳前进的动力来源是腿部，而与蛙泳不同的是，在自由泳过程中我们的手臂才是最主要的动力来源。
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自由泳手部的技巧主要有：
1.入水
入水要轻像去触摸前方的东西。在划水动作开始时，轻轻地将手伸入水中，指尖应先入水，你的手心应朝向池底，手腕应略微高于手指，而肘部则在更高位置；
在手臂入水和下摆的时候，应继续保持肘部抬高，将前臂向下按压，把手尽可能多的向前伸，在一只手伸出去的同时，准备将另一只手移出水面
2.抱水
要对准水，手掌心向后。在抱水时，将手指指向池底，肘部保持在较高的位置，手臂应该在你的身体下方完成抱水，也就是用手掌和手臂产生动力；
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3.推水
要推倒底，即大腿附近的位置。抱水和推水基本上是一个动作。大家可以站立练习一下，把手臂垂直向上伸，动作开始后让手掌心朝下，从头顶方向往大腿侧面运动。如果是在水中，抱水推水不要太快，用手掌去感受水的阻力。
手在做推水时，另一只手就做入水的动作，以此循环。
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4.出水
移臂提肘，可以假装用手去摸耳朵或者是想象你在做敬礼的动作。在手臂出水时，弯曲肘部，把肘抬高，用你的肩部带动手臂动作，以使手臂放松，接着伸展前臂，使之入水，开始新一轮的划水动作。
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也可以用简单的办法来找到感觉：甩手腕，把手稍微离开水面即可，然后甩到前面去，要注意，手要低于肘部。这样就不会拖拉。
可以看到，划水主要靠肩部运动发力，背部肌肉带动肩膀转动，肩膀再带动胳膊和手腕，手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型（高肘曲腕），并不用来产生主要的前进动力。
推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力，前进动力很大。
经常有人反映，说为什么自由泳的时候，游20米之后，胳膊就酸痛无力了。其实就是因为发力点弄错了。这里首先要告诉你，自由泳的划臂真的不是只靠手部力量的，否则的话，游1500米还不累死你？
你想啊，身体全部的重量，如果仅仅靠手和胳膊来带动，肯定会给胳膊施加太多的压力，容易酸痛也是自然的了。
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你要明白游泳是一个全身性的运动，几乎都是靠大肌群带动小肌群的， 仅靠手臂力量推动全身向前是不靠谱的。
自由泳的臂都是靠背部力量拉的，胳膊就像两个船桨一样，只负责接触水，而背阔肌才是发动机，是真正的动力来源。所以好的自由泳运动员背部肌肉都是比较发达的。
这里就要求你慢慢体会背部力量带动手臂划水的动作，再一个就是要多练了。
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总之，抱水推水对手臂肌肉的压力并不大，还是技术动作的问题。自由泳不是手的动作，也不是手臂动作，请格外注意，是后背肌肉群的动作，附加腰腹的力量。肩膀一定要转动起来，这样才能调动全身的力量去前进。
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