邓邓身边总会听见，妈妈那一辈的嬢嬢阿姨她们，都在抱怨自己的身材，明明已经在控制饮食了，为什么体重还是往上走，有的为了减肥，不惜去吃所谓的减肥药，打减肥针或者节食减肥；我相信，肯定还有更多人，对自己的体重感到苦恼；
其实吧，这些烦恼，主要是跟自身的代谢率有关，最高峰是在20岁左右，一般在那时候，身体的热量消耗是最高的，那个时候身材不容易走形，但慢慢随着年龄的增长，人体的代谢水平呈下降趋势，身体机能逐渐退化，身体的消耗率开始降低，所以就出现了，没吃多少，但体重还在增的情况。
那么，我们应该怎么做，才可以不让自己长胖呢，首先排除节食减肥。
节食减肥：就是只吃限定的食物，或者缩减人体基础摄取量；虽然，刚开始的节食，会对减肥有一定的效果，但只会是短暂的，不仅仅是反弹，还对人体产生危害，众所周知，正确的减肥应该是，运动+饮食+坚持=健康，而不是只是饮食。
如果过度的节食，会有以下的危害：
1. 身体营养不足，导致身体的营养失衡，更会引发其他营养素，矿物质等的摄入不足
2. 身体机能的退化，肌肉流失速度加快
3. 降低你的基础代谢率，导致自身机体进入节约模式，将你摄取的消耗一部分，剩下的不会进行消耗，而是给你存储起来，渐渐的都会成为你的脂肪。
那么，我们应该怎么做，才可以控制自己的体重呢
第一点 保持充足的睡眠
睡眠与我们身体健康，有着息息相关的关系，只有充足的睡眠，恢复我们身体机能，保持身体的新陈代谢水平。
如果熬夜的话，会破坏身体的机能，在睡眠不足的情况下，机体的代谢循环能力，受到一定程度的影响，使肥胖出现的几率，也会提高
第二点 摄入高蛋白食物
许多人因为怕吃了高蛋白，会让自己长胖，就排斥不吃这些，但你们都错了，因为高蛋白的食物，会给身体提供更多的热量，促使着身体主动去消耗，使自己的基础代谢，始终保持一个工作的状态。
高蛋白食物一般可以选择：腐竹，猪肝，牛肉，鱼，虾，鸡胸肉等
第三点 坚持运动
因为身体消耗主要是由，基础代谢、体力活动，食物的特殊热效应构成，所以我们可以适当进行一些，力量练习或者有氧跑步，女性可以进行瑜伽类的锻炼，提高肌肉力量，比如 无负重深蹲，杠铃哑铃练习
减肥，我们要健康的科学的，去控制我们的体重，不能为了追求一时，而让之后的自己买单，这并不是突然一下，就可以看到成绩的，唯有坚持不懈，我们才可以体会到，最后的喜悦，不是吗？ 我们只有养成了，这种健康的生活模式，你想要的都会来到你的身边
NO PAIN NO GAIN
加油！
好啦，今天的分享就到这里了。
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