昨天看了一篇文章，大概讲了当代年轻人的焦虑瞬间，关键词可以概括为：在吗、老板@你，以及你有99+未读消息。
不过，对一个心心念要减肥的人来说，减妞想说的是，碰到下面这些问题，就会觉得见怪不怪了。让人抓狂的事还有很多啊……
比如每个减肥er都要面对的、直击灵魂的三连问：早餐吃什么不容易长胖？午餐吃什么不容易长胖？晚餐吃什么不容易长胖？还有一个直接杀死比赛的问题：吃什么瘦得快不反弹？
接下来就给大家说一下这个问题。
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首先，先来检查下自己，在减肥过程中是否有犯这个问题：你会选择饿肚子减肥吗？
身边有很多这样的案例，小仙女们为了快速减重，每天要花尽意志力，拒绝美味的甜甜圈、薯条、火锅……确实，这样做掉秤很厉害，但反弹得更厉害，瘦10斤胖20斤可还行？
作为曾经的胖纸，减妞相信过来人一句话 —— 饿出来的瘦子，不仅反弹快，而且肉也容易变得松松垮垮。
据《每日邮报》报道，英国一名35岁女子通疯狂减重266斤。然而，减肥后她全身皮肤松弛，还患上了多种疾病。
连超模Victoire Dauxerre也没能逃过瘦身老化的魔咒，节食减肥的同时，骨相毕露非但不能让人更美，只会让人显出老态。
so，真心不希望大家通过节食的方法来减肥，为什么我反对？原因如下：
① 人在饥饿的时候，代谢速度它会降低，这样人体消耗的能量反而会降低，不利于减肥。
② 等减肥成功，恢复正常饮食后难以平衡三餐，很容易反弹。
③ 每天都有饥饿感，容易爆发，易出现忍不住暴食的情况。
也就是说，「基础代谢低」=「易胖体质」。
那么如何才能持续瘦下去？瘦得快且不反弹？自然需要通过饮食和运动的配合，按照下面这4部，一步一步稳稳地减掉。
一、不盲目节食
吃得少不代表消耗得少，盲目节食的后果只会让身体消耗的热量也随之降低，以及影响机体的正常运作，从而影响健康指数。
节食初期，体重可能有所下降，但先别急着高兴，实际上减去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。
当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失。等到恢复正常的饮食后，体重无疑会反弹得更可怕。
二、选择能提供足够饱腹感的食物
我们常常过分注意食物的热量，而忘记了让我们停下筷子的不是“超过热量”，而是“已经饱了”。
同样的300大卡的食物，如果吃的是燕麦等粗粮，恐怕早就“撑过头了”，换做薯条汉堡，却是刚刚塞牙缝的量。
同样，热量的不同食物给人的“饱腹感”是天差地别的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。
含有优质蛋白质的豆、鱼、肉（白肉肉为主，例如去皮鸡肉、鸭肉）、蛋类和含有丰富膳食纤维的粗粮类，都能给到长时间的饱腹感，能帮助控制食欲，对限制热量是十分有利的。
三、适当力量训练
那些经常力量训练姑娘，会有更傲人马甲线、蜜桃臀？事实证明，适当的力量训练是减脂塑形必选方法之一。养成一点肌肉，能提升燃烧卡路里的速度，让你躺着都比别人消耗多，而且让你的身体线条更好看。
有许多妹纸，担心肌肉太多会破坏身体线条的美感，失去女人味，其实大可不必担忧。女性的雄性激素远低于男性，要通过自然训练练出大块肌肉，是不可能的。
只有专业竞技运动员才通过特殊的运动及药物辅助方式，并且经过艰苦的训练历程才能得到比赛需要的身体及肌肉条件。
一般的力量训练不会让身体变“粗”，只有管不住饮食才会让你的大腿、腰围、臀部上堆满肥肉，力量训练只会让局部变得更紧致。
四、规律作息
有研究证明，大脑中控制我们食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”，只有在深夜才能大量分泌。
玩着手机电脑不顾黑眼圈熬夜，不仅会伤害器官健康，也会因为瘦素分泌不足而对高糖高脂肪高盐食物等减肥大敌失去抵抗力。
所以经常熬夜的人，真是一言不合就吃夜宵。如果是这样，即便白天你怎样守规矩，只要晚上恶补一下，不仅瘦不了，还会影响健康。
所以早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉，这样才不会扰乱内分泌的平衡，阻碍脂肪代谢。
五、持续性减肥
慢慢来，比较快。减肥切记急功近利：一个月体重减少的目标设为体重的5%为宜，不要盲目追求减脂速度，即使进入停滞期，也不要轻易放弃减肥。
身体的代谢平稳需要1~3个月时间去调整和适应。因此选择持续不间断的减肥方式对防止反弹来说非常重要。
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如果你想拥有全世界人都羡慕的易瘦体质，那现在就行动吧，养成易瘦体质并没有那么难，瘦到100斤一下也没那么难。
