“真是老了啊，这么早就醒了。”
夜阑人静，全家人都在熟睡
有些人却一早醒来
起床吧，怕吵醒儿女
继续睡吧，又睡不着
百无聊赖，双眼发怔到天明
让人烦恼
●年龄越大，越易早醒●
广州医科大学附属第二医院老年科主任徐米清指出，步入中老年后，人体的新陈代谢变慢，控制睡眠的激素也会产生变化，人的睡眠能力也会随之下降。有些人表现为深睡眠时间缩短，早早就醒来了；也有些人表现为迟迟不能入睡，或容易失眠等等。早醒会休息不足吗？中午需要补眠吗？
徐主任表示，一般不必太担心。只要一天能保证6小时左右的睡眠时长，且昼夜生物节律正常，就足够了。很多人也会发现，虽然早醒，但一整天还是挺精神的。若午间疲累，睡一觉也无妨。但建议控制时长，不超过半小时为宜。午间睡多了，晚上更易睡不着。
●晚上少喝水，男性尤其谨记●
徐主任说：“相比于女性，男性更易半夜醒来。他们可能由于前列腺增生，导致夜尿多，睡眠时间因此变短。”
因此，晚上最好少喝水；若需使用利尿药物，应尽量日间服用；如果前列腺疾病影响睡眠，应积极治疗。
●与其眼巴巴等天亮，不如动起来●
睡不着，又继续躺在床上，容易让人胡思乱想。徐主任建议：“活动一下筋骨，打太极或做八段锦”，或“练习深呼吸，去做家务活或浇花，转移注意力。”
注意，活动时应保证光线充足，以免摔倒。不宜过早吃早餐，以免影响胃肠道功能。
●这样做，更易睡得香●
睡前忌用脑过度，忌情绪激动，忌剧烈运动；
睡觉时，忌光线过亮；
避免晚餐吃太饱、喝浓茶；
勿擅自借助药物助眠，需听从医嘱；
多与朋友聚会交流，让心情愉悦。
●睡不好，也可能是心“病”了●
徐主任表示，心理问题，也是造成一些中老年人睡眠质量差的重要因素。“譬如一些独居的老年人，容易感觉孤独失落，还有一些跟随子女搬迁到陌生城市的老年人，也容易因为不适应周围环境而感觉孤单。”
如果有以下情况，建议及时寻求专业心理医生问诊。
经常半夜醒来，醒了之后没办法入睡；
早醒后感觉疲乏无力、头昏脑涨，行动木讷迟钝，注意力不集中；
性格发生转变，脾气和耐性变差，紧张不安或情绪低落，对身边的人和事乃至以前喜好的东西都失去兴趣；
白天嗜睡，晚上却睡不着。
专家简介
徐米清
广州医科大学附属第二医院老年病科主任，主任医师，副教授，医学硕士，硕士研究生导师，大内科副主任，内科学教研室副主任，广州市肾脏病分会委员医学会老年病分会主任委员，广州市医学会全科医学分会副主任委员。
来源 | 中国家庭医生
编辑|广医二院全媒体工作室
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