夏天一到,大家都很乐意扑通跳进水里游泳,除了消暑,游泳有很多好处。减肥就是游泳最显著的作用。但是有一些人每天游泳却瘦不下来,主要是因为有用方法不对。掌握游泳方法,这个夏天,能让你轻松瘦一回。
1如何增强游泳的减肥效果
游泳的好处多,首先游泳能消耗大量脂肪。我们在水中运动的阻力要比在陆地上大很多,尤其是游泳这种全身性的运动,能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪,所以,如果想要挑选一种有效的有氧运动的话,游泳就是非常好的选择。其次游泳能减少受伤几率。我们在陆地上进行跑步或者是其它运动时,因为要受到比较强硬的地面阻力,所以运动不适当的话就很容易造成肌肉和关节的损伤,所以必须要特别小心。而在水中运动就轻松许多,受伤的几率也非常小。最后,游泳还能增强心肺功能。游泳是一种有氧运动,每天进行游泳运动,能够增强心肺功能,避免心肺疾病。
游泳好处多,但是有些人每天坚持游泳却没有得益。这主要是方法不对。那怎样游泳可以增强游泳减肥效果?
1.保持充足运动时间
当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2.速度快慢结合
游泳时慢悠悠对减肥并无太多效果,而全程快速游,强度过大,很容易造成体力不支,甚至威胁到健康。要想瘦得快,游泳时,可以快速游泳与慢速游泳穿插进行,这样可以提高燃脂的效果,也不会对身体造成伤害。
3.游泳后饮食要节制
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
游泳是夏天里人们最为热衷的一项运动,也是众多运动中消耗热量较多的一项运动,能够帮助人们在短时间内瘦下来。掌握上面三个小方法,让你游出好身材。
2喝水能减肥你信吗
水在体内能干什么?
水是人体中最重要的,与人体所有机能有关。水了占人体体重的70-75%。水帮助人体保持体温、代谢脂肪、帮助消化、润滑和缓冲器官、传送营养物、从体内带走有毒物质。
人每天需要喝多少水?
每人每天需要至少喝64盎司(1盎司=29.571毫升,64盎司=1.893升=1.893公斤。本网站注)水。如果你参加体育锻炼或体重超重,就得喝更多的水。血液中约有90%的水,主要负责为肌肉运送营养物质和能量,并从组织内带有体内垃圾。
缺水,身体会有什么反应?
如果未能获得充足的水,身体就会做出反应并从其他地方,包括从血液中获得水。这就引起一些小的血管(毛细血管)关闭,从而使血液变稠、更易凝固、很难在身体中流动。这是引起高血压、高胆固醇和心脏疾病的重要原因。最近的研究已经认为头痛、关节炎、胃痛等都与缺水有关。
早上起床后你是否感觉到身体肿胀,穿鞋或戴戒指时是否感到很紧?它们昨天还好好的呢。这就是你的身体给你发出的信号。如果你的身体在保持水分上出了问题,那么可能的原因就是摄入了过量的盐。你的身体只能承受一定量的钠。吃的盐越多,用于排解盐的水就需要越多。要解决这个问题,就得总是喝足够量的水。
多喝水,能减肥
如果我告诉你,身体缺水能引起脂肪增加,你会怎样?水与糖一起为身体储存能量。没有水,多余的葡萄糖留在体内一直到达肝中。过量的葡萄糖就储存在肝中。身体为了改善缺水状态,就从细胞内获得水,包括从脂肪细胞内获得水。脂肪细胞中水越少,身体能获得的能量就越少。
肝的最主要的功能就是转换存储的脂肪为能量。肾负责过滤毒素、体内垃圾、摄入的水、从血液中滤除盐类物质。如果你缺水,肾就不能正常发挥作用,肝就必须过度工作以补充肾的不足。结果是,肝只能转换较少的脂肪。所以,记住,如果你试图减少你体内的脂肪,多喝水。
喝纯净的水更好
很幸运,水是相当好的天然的食欲抑制剂。我们的身体有三种方式获得水,从吃的食物中获得,从我们喝的液体中得到,还从作为新陈代谢的副产品而得到水。喝纯净的水总是比喝苏打水、茶或咖啡要好。事实上,这些东西使你喝更多的液体,因为它们都含有能利尿的咖啡因。利尿剂使存储在体内的水以及必须的营养成分随尿一起排出体外。
缺水20%,人就得死亡
难以置信,尽管十分不健康,脱水有时被故意用于体育运动中。运动员可能需要脱水而减轻体重。竞技型健美运动员在比赛前需要脱水,目的是看起来更瘦和有更多肌肉。这是一个危险的习惯,因为运动员比那些较少运动的人需要更多的水。体内的水减少5%,就可使肌肉机能降低20-30%;减少10%能引起恶心,减少20%就意味着死亡。由于水污染不断上升,只要有可能,就一定要喝过滤过的水或瓶装水。
3春季减肥最实用的四种方法
春暖花开,又该穿上单薄,漂亮的衣服了。只是,堆积了一个冬季的小肚子,赘肉要往哪里藏?
不妨看看我们推荐的四种中医减肥方法,也许就能帮你解除这个烦恼。
1药膳减肥
体验者:张源,27岁。减前168斤,减后128斤。
个人描述:我特别爱喝碳酸饮料,爱吃烧烤、煎炸的食品,加上刚成立自己的小家庭,过于幸福,贪吃贪喝的,半年时间就由120斤长到168斤。烦恼的是,因为太胖都不敢要小宝宝了。经过向专家咨询,我选择了药膳减肥方法,我长胖的原因全在自己的嘴上,依旧要从“吃”上下工夫。
中医特色
药膳减肥是在“平衡膳食,营养全面”的基础上,根据我们身体的虚实,寒热,按照中医药性理论(酸、苦、甘、辛咸),来调配食物。
调配药膳最主要的是根据每个人的体质情况,使药食相融,药借食味,食助药力,使食物变成美味的佳肴,既能享受的吃,又不知不觉地达到了减肥的目的。
适合人群
对于因不良饮食习惯造成的肥胖最为适合,对于由疾病引起的继发性肥胖不适合。
对于腹部脂肪堆积过多的人更为适合 对于其他类型的肥胖相对较差。
对于单纯脂肪增多的肥胖较为适合,对于以肌肉增多为主的肥胖不太适合。
特别叮咛
药膳减肥不等于饥饿,也不是下吃东西,而是要“饮食有节”,建立良好的饮食习惯。
有些女性朋友本来就不胖,而为了追求“骨感”美,一减再减,这样做很下健康,过度减肥会引起抵抗力下降,容易让疾病找上门。
专家解析
中医认为肥胖的人大多由于饮食失调造成,或者是胃口太好,或者是吃进了过多甜食,积累的时间长了,就会导致脾胃失调,消化不良,而出现肥胖。
多吃苡米、茯苓、冬瓜、大白菜、荷叶、紫苏叶、藿香叶萝卜缨、芝麻叶、槐花、榆树叶、苦瓜、黄瓜、山楂、海带等食物、只要能持之以恒,就能得到很好的效果。
妙用药膳除脂肪
红烧冬瓜。冬瓜含水量大,又含有丙醇二酸,能使我们的皮下脂肪减少及制糖的转化,因而具有良好的减肥功效。
山楂海带丝。海带性寒,常吃能使人消瘦,山楂有消积醒脑,防暑、增进食欲等作用。两者搭配在一起,具有洁热止咳,散结利水,消食化积等功能,常吃有减肥作用。
茯苓豆腐。有健脾化湿,防肥减肥、降血糖等功效,中度肥胖及糖尿病人可多吃。但阳虚肥胖者不宜多吃,需配合补阳药膳一起食用才可。 1 2 3 4 上一页下一页
2按摩减肥
体验者:王鸿,15岁。减前140斤,减后115斤。
个人描述:因为我个子比较高,别人都说我不显胖,就是肚子上肉太多。平时我也很注意控制饭量,可无论怎么注意、肚子上的肉还是一天天的堆起来了。坐下来的时候都有3层。肚子上的肉多了,感觉很不方便,下蹲系鞋带都很吃力。咨询专家后,我选择了按摩减肥,以腹部为中心,附带着减全身。
中医特色
按摩减肥是通过按摩局部,腹部或全身,来促进身体脂肪的运动和重新分布,使脂肪处于柔软而且容易燃烧的下沉积状态,以达到减肥的目的。
适合人群
适合各种类型的肥胖人群,无需特殊设备条件,甚至我们在家也可以自己简单按摩。
身上有伤或疾病的女性不适台进行按摩减肥。
在经期,妊娠期和产后恶露未净的时期,不适合进行按摩。
特别叮咛
虽然按摩对减肥有效果,但还是应该在控制饮食和运动的基础上进行。
太饥饿和过度疲劳时不要进行按摩。
按摩前要充分做好准备,如修剪指甲洗净双手,取下戒指等,以免损伤皮肤。
专家解析
最常用的按摩是腹部按摩和全身按摩两种,其中腹部按摩是消除“小肚腩”的有效方法。
按摩减肥可消除腹部脂肪,促进肠道的蠕动,帮助消化和排便。
按摩减肥不求人
站立或平躺都可以,推腹时,两手手指并拢伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌贴到腹部用力向前或向下推按,接着左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,就像水中的浪花一样,由上腹移到小腹做3~4次,再从左向右推3~4次,以腹部有微微痛感为宜。 1 2 3 4 上一页 下一页
3气功减肥
体验者:倪燕,31岁。减前120斤,减后100斤。
个人描述:我理想中的体重是100斤,为了达到这个数字我没少吃苦头,吃过减肥药,可停药后又反弹回去了;天天顶着太阳去跑步,时间一长觉得太单调,也没有坚持下来……直到后来,我从朋友那里知道了气功也可以减肥。现在,我已经坚持1年了,我在其中既找到调养身心的乐趣,又成功地减了肥。
中医特色
气功减肥是把医疗与体育相结合的一种健身减肥方法,动作简单易行,容易掌握。
气功是通过调神(精心),调心(意念),调息(呼吸)和调身(姿势),把人的神、形、气结合起来,而达到减肥强身、防病治病的作用。
气功能促进气血的流动,消耗多余能量,提高全身的活力。
适合人群
气功减肥可用于各种人,更适合于不宜采用其他减肥方法的肥胖者。
由于久卧、久坐、少劳引起的肥胖最为适合。
特别叮咛
练习气功减肥应在进食之前,解大便之后,胃肠虚空时,最好是在早晨起床之后练,效果最好。
练功时间的长短和强度取决于我们自身的体质,但是,持之以恒效果才更好。
专家解析
气功减肥提倡动静结合,静练内脏生理功能,动练肢体外形,所谓“内练一口气,外练筋骨皮”,使全身处于一种松弛状态,恢复紊乱的内分泌功能,从而达到减肥的目的。
气功减肥与运动减肥最大的不同之处在于前者以锻炼身心为主,不强调运动量后者只强调运动量,不管身心。 1 2 3 4 上一页 下一页
4针灸减肥
体验者:赵岩,36岁。减前130斤,减后115斤。
个人描述:生完孩子后,我的体重就一直没有降下去。也因为要照顾孩子,又要兼顾工作,忙前忙后,导致内分泌失调,晚上睡不好。听说针灸既可以调节内分泌,还能减肥,我想即使不能减肥,能帮助调节内分泌也不错呀,就去试了试。结果,3个疗程下来,我得到了非常意外的惊喜。
中医特色
针灸减肥是通过调整我们身体的代谢功能和内分泌功能,达到减肥的目的。
目前采用较多的是体针,耳穴埋针法和中药耳穴埋压法等。
针灸减肥的效果与季节,气候都有关系。通常春夏见效较快,秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体的新陈代谢机能旺盛,自然排泄通畅,有利于减肥。
适个人群
针灸减肥适合于20~50岁的女性,在这个年龄段,身体的各种功能都比较健全通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。
对局部肥胖者较有作用,可以很好的减少软脂肪块。
一般来说,耳穴埋针法与中药耳穴埋压法适合于工作比较忙,又图省事的人。
特别叮咛
在针灸中,如果出现了眩晕,疼痛,恶心等症状,多为晕针,应立即停止针灸防止发生危险。饥饿状态容易发生晕针。A现在有不少只接受过短期针灸培训班的速成学员在进行针灸减肥,为了安全和健康,最好是到正规医疗单位,由取得针灸资质的专业技术人员进行。
专家解析
针灸减肥操作简便、安全可靠、患者痛苦小。
针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。
在针灸减肥治疗过程中,可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多 疲劳等反应,但这些症状会很快消失,不用过于担心。
4节食减肥方法易导致脱发
虽说节食减肥也可以帮你成功瘦身,但是在采用节食减肥的过程中一定要保证只减重量不减质量,这个质量只的就是身体健康,不要因为减肥而破坏了身体的健康。
节食减肥要做好合理地控制饮食,并不是盲目地什么都不吃,一天三餐是不可少的,可以控制主食及肉类的摄取量,并且要多吃新鲜的水果和蔬菜,以及适量喝些奶,因为牛奶含有丰富的钙质,是身体不可缺少的营养成分。
如果选择的节食方法过于极端,那么就会造成很严重的后果,下面几项就是由于不当的节食减肥方法造成的伤害,我们一定要尽量去避免发生事情发生。
1、脱发
一头秀发可称得上是人的第二张脸,尤其对于女性朋友们,一头靓丽的秀发会为自己增色不少。然而对于身体过于消瘦,体内的蛋白质和脂肪量很低,就会导致掉发脱发,并且让头发失去了原有的光泽。如果过度节食,同样会对头发造成伤害,由于摄取的营养很少,所以不法为头发提供更多的养分,使头发处于缺铁的状态中,从而易出现大量脱发的现象。
2、营养不良
有很多mm在进行节食减肥时都不吃肉食也不吃主食,只吃一些蔬菜和水果,这样减肥虽然可以让你变瘦,但是长期如此,身体就要承受不住了。我们身体的主要能量来源于脂肪、蛋白质和碳水化合物,如果一点不沾主食和肉类,那么就会使人体对脂肪、蛋白质和碳水化合物的摄取量不足,于是就会导致营养不良、贫血、骨质疏松等症状,从而使身体健康受到威胁。另外减肥药可以起到减少脂肪的作用,但是也会起到降低维生素和脂肪酸的吸收量,也会造成营养不良的情况,所以,建议不会使用减肥药来减肥。
3、骨质疏松
身体瘦弱的女性髋骨骨折的发生率要比体重标准的女性高出1倍之多,原因是因为体格过瘦的人,体内的雌激素标准不够,于是影响了钙质与骨骼的结合,从而不能保证正常的骨密度,所以易出现骨质疏松的情况。
香港艺人袁洁莹曾经因为一度地节食减肥而导致了厌食症,即使好几天不吃东西也不会觉得饿,体重一下子就减掉了31公斤,她曾说自从患上了厌食症一度感到厌世。上海精神卫生中心的陈珏博士,曾经对54例患有厌食症的病人进行了研究,患有神经性厌食症的患者们的减肥方式有很多,但最多的减肥方式是远离易导致发胖的食物、过度进行运动健身、自我诱发呕吐以及自我引发排便。神经性厌食症有一点很可怕,就是即使患者很想进行治疗,但是却很难做到。
通过这篇文章的介绍,提醒各位想减肥的mm,选择健康合理的方式来进行,不要过度地进行节食减肥方法,以免出现这些不良后果。
5健康减肥饮食四大误区
很多期望通过节食减肥的人,尝试通过调整饮食结构来达到热量降低的目的,这些饮食结构虽然降低了热量的摄入,但在某种程度上却陷入健康饮食的误区,影响我们的身体健康。对照一下,看看你的减肥食谱,是否陷入减肥饮食的误区。
1、高蛋白、低碳水化合物饮食
有些人片面地认为碳水化合物是机体热量的主要来源,减少碳水化合物的摄入可以达到减肥的目的。基于这样的认识这种高蛋白、低碳水化合物的饮食备受很多人推崇,这种饮食结构对向来饮食素淡的国人来说,确实对身体有一定益处,可以充分补充人体所需的蛋白质,延缓衰老。但是长期这样的饮食结构,对身体亦隐藏着威胁,如,这种饮食限制水果、谷物和某些蔬菜的摄入,对肠道、心脏和癌症的预防不利。同时这种高蛋白饮食,能导致一些疾病,如高尿酸引发的痛风,机体分泌大量的水来稀释过量的尿素和尿酸,从而导致脱水;钙过量的流失导致骨质疏松等。
2、高纤维饮食
追求饮食结构高纤维,这种饮食结构限制脂肪、蛋白质及碳水化合物的摄入,并且高纤维的蔬菜含量很高。它对于有些人来说可以,但是对于大多数人来说,因为饮食控制过于严格而难以忍受。
3、饮食配餐
这种饮食对于哪些食物能够混合在一起,特定的食物该在什么时候吃有很多规定,这些规定很多并没有多少事实依据,很难达到预期的效果。
4、提供饮食计划或餐包
大多数这样的饮食计划均设计得看上去很有营养,但是这些提供饮食一般来说相对较贵,不适宜于普通百姓日常使用。同时,也没有对不同超重的人该如何选择和准备一个平衡的饮食提供帮助。还有些人推崇营养餐包,按人体对各种营养成分需要量配成餐包,规定每天食入几个餐包。这样饮食规定和方法,其实有个很大的问题,忽略了机体对各种营养成分需求存在很大差异,这种统一的模式和摄入量,会严重影响机体健康。而且,这种饮食剥夺人对于食物特殊欲求,极易导致减肥的失败。
这四个减肥饮食结构的误区,极易导致无法坚持,从而放弃减肥计划。如果你的减肥饮食存在这些问题,那么,要立刻调整,让自己拥有一个健康减肥食谱。