说到了慢走这项日常最为常见的运动，相信很多人并不知道其实慢走也是非常有益处的。对于我们的身体能够强身健体以及有效地瘦身和减肥呢。那么到底慢走能减肥吗?
1慢走能减肥吗
其实慢走的好处的确是非常多的，不仅能够有助我们的身形变得更加苗条，而且还有瘦小腿的作用和功效呢，所以不得不说慢走是非常好的一项日常运动之一。那么到底慢走能减肥吗?
慢走能减肥吗
只要5步，你就能拥有完美小腿。此刻就来瞧瞧吧! 慢走是个很好的习性，鄙谚有云“饭后百步走，活到九十九”，慢走不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，额外是瘦腿。
正确的健身步行该当是挺胸昂首，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要对峙3周就可生效。假如你已经筹算开首健步行走，不妨多试几种花样慢走的措施，将瘦腿提到第一位。
2慢走减肥方法
1.普通慢走法：用慢速和中速行走，每次30——60分钟，逐日 2——3次。适宜在风光秀丽的处所休闲。
2.快速步行法：每小时步行5——7公里，每次锤炼30——60分钟。步行时心率驾驭在每分钟120次以下，如此可振奋精力。
3.定量步行法
囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂慢走法：慢走时两臂有节拍地前后摆动，可增进肩带胸廓的勾当，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹慢走法：一边慢走，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
3快走与慢走哪一种对身体更有好处
经常有人快走与慢走那个好，有的保健学者认为快走是最好的锻炼方法，而有人认为慢走才是最好的锻炼。有人认为老年人慢走就可以了。就此问题我还是认为有几点必须知道。
一、快走与慢走是不同的锻炼方法，没有谁取代谁，就象在健身房里跑步和举重一样。两者最好都有。慢走和快走在距离一定的情况下人体消耗基本一样，但若在时间一定的情况下快走比慢走能量消耗要大。快走是力量性的，可以锻炼心脏肌肉骨骼系统可以活血通经络可以清内热以及消耗体内多余能量同时提高我们身体体能，其好处是无穷的。但是，慢走除了具有以上帮助以外，它对身体内藏按摩的作用比前者大，这一作用可是人体的非常需要，可以说功高至伟;另外，慢走散步时我们的心是平静的，身体是一种放松状态，还是一种养生养心活动。所以，快走是锻炼，慢走是按摩。快走是强身，慢走是养心。
二、对于老年人，也要在允许的可能情况下，试行快走。但大多老年人可能只能慢走，散步。我想这很好理解，自己掌握。国际上有一个通用的考量人的心脏功能的方法就是，让人在25米的距离里实行折返走，要求是6分钟能走500米。在测其人的心率和血压，波动大的说明心脏功能差，反之，心脏功能强。
三、在以下情况下最好要慢走，不适合快走：
1、在吃饱饭后;
2、在累的时候;
3、在空气不清明的环境里，最好不要实行快步走。
快走与慢走可以健身和预防疾病，这是事实。快走与慢走也是人的身体健康的必要活动同时是生命存在的基本形态。快走慢走都是最好的锻炼方法。
4慢走减肥好处
1、愉悦身心，快乐行走
当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。
行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
2、走路比慢跑安全
曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走!
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。
而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老
走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。
适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
3、Walking是最好的补药
此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。
历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。
4、走路是懒人的运动
对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。
现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。
5、走路零成本，高回报
走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。
只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧!
6、走出好身材，健身减肥两不误
大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。
目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。
5慢走减肥“菜谱”任你选
由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：
●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。
●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。
●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动
。●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
