减肥一直以来是一个很热的话题，但减肥并不容易。减肥过程中有些人经常会进入一些误区，造成事倍功半。如果还没有按照自己的预期瘦下来，那么今天一起来看看，是否进入了这些误区？怎么纠正呢？
误区1:
早上空腹做有氧运动。
早上刚起床，人体新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动消耗能量的速度最慢，燃脂效果并不好。
正确做法：最好选在下午4到7点。这段时间人的新陈代谢速率最高，体能达到巅峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。
误区2：
运动之后放开吃。
不管健身还是减肥，要义都“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确饮食在运动减肥中更加重要。
正确做法：运动的同时，蛋白质丶脂肪丶碳水化合物丶蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品丶面点丶甜点则应该忌口，往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。
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误区3：
只做有氧运动就能减肥。
良好的锻炼，包括心血管（有氧）丶力量和灵活度测训练（拉伸）。漏掉任何一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。
正确做法：大多数减肥的运动计划都包括有氧运动。如果时间允许，做5~10分钟的力量训练和有氧运动的循环最好。运动最后10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。
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误区4：
运动就意味着减重。
运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉要比脂肪来得重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但是身体线条会比以前好得多。
正确做法：运动的效果不应该光看体重，可以购买测体脂的电子秤等工具，或者每周测量一次腹围或腿围，关注体型的定期变化趋势。
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误区5：
运动时喝运动饮料，不喝水。
若运动时或运动后用运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。
正确做法：运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对于大多数锻炼者，水是最好的饮料。
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误区6：
一旦开始健身，效果立竿见影。
塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长期时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说每周减掉一斤重量，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
正确做法：如果你是运动新手，应该至少坚持2~3个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间。
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误区7：
控制热量才是王道
减肥的终极之道就是：每天热量的摄入不能高于身体的消耗量，热量的盈余一定会体现在你的体脂率上面，导致脂肪逐渐堆积，直到你觉得自己肥胖明显。
因此，任何健康的食物都需要计算摄入量的多少，而不是认为健康就疯狂摄入。减肥期间，应该戒掉各种不必要的零食、宵夜、甜食、饮料等，只进行健康的三餐。
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这么多减肥的雷区你都避开了吗？如果不幸踩中，只要跳出来，还可以继续科学减重。选对了方向再做正确的事才能更加顺利地达成目标。如果自己减重屡试屡败，不要灰心，来找我们诺特，专业的营养师会帮助您制定一套科学有效的减重方案。
最后，祝大家减肥成功！
