有很多人认为高血压是老年人的事情，至于预防等老了再说。可是随着我国高血压患者越来越年轻化的发展趋势，我们不得不提前做好高血压预防，要注意保持自己的体重，还要合理摄入各种营养，远离高血压。
1得了高血压怎么护理
高血压我们很熟悉，是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，高血压的危害大家都知道，很多人用了很多方法，但是血压一直降不下来，高血压患者宜"三多三少",即多维生素,多无机盐,多纤维素,少盐,少脂肪,少热量。除此之外，我来介绍几种高血压的护理方式。
1要控制体重，超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险，适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压
2一定不要吸烟，吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。所以戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。
3一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。因此，建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动;而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞
2高血压患者补钙利于降压
关于钙与血压的关系，很多相关的学术论文中都提出补钙可降低血压，但也有不少研究未能肯定这种效果。面对这样的分歧，我们究竟应该相信哪一种?我们不妨从饮食着手，进行一些分析。
1、高血压患者减少钠盐
在上个世纪60年代的时候，学者们就提出了钠盐摄入量的多少跟高血压的关系。由于钠的主要来源是食盐(氧化钠)，研究观察到摄入食盐高地区的人群，高血压患病率也高，反之亦然。对中国人来讲，钠对高血压的作用强度比其他国家的人群更大。因此要合理降低食盐的食用量。
2、适量补充钾
除钠本身对血压有影响外，钠与钾的比值也与血压有关。钠/钾的比值以1：1最好，有研究表明如钠/钾从3：1降到1：1时，收缩压下降3.4mmhg。要达到1：1的比值，那就意味着在减少钠盐摄入的同时，还要增加钾，富于钾的食物有绿叶菜、水果、海带、豆类及坚果。
3、增加钙摄入
对学龄儿童和青少年来说，钙的推荐摄入量是每日800—1000毫克。但我国饮食结构普遍存在摄钙量少的问题。由于钙可增加尿钠排泄，能减轻钠对血压的不利影响，从而有利于降低血压，所以要增加含钙的食物，如乳制品、豆制品等。
3得了高血压应该吃什么
高血压这种病我们都很熟悉，高血压患病率随年龄增长而升高，然而高血压是可以预防和控制的， 高血压的危害性与患者的血压水平相关外，还取决于同时存在的其他心血管病危险因素，所以我们在饮食方面多加注意是可以起到保健的作用的。
1多食用米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类的食物，这些食物胆固醇不高，对于高血压患者有积极的缓解作用，同时还能滋补身体其他部位，达到阴和阳平衡。
2对于蛋白质食品，我建议多吃牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品，如豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐等。但应禁忌吃脂肪过多的食物。
3在蔬菜类中我建议多吃菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜，水果类有苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜 海藻类、菌类宜煮熟吃对于缓解高血压也是有好处的。
4高血压应该如何预防
高血压流行的一般规律
(1)高血压患病率与年龄呈正比;
(2)女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性;
(3)有地理分布差异。一般规律是高纬度(寒冷)地区高于低纬度(温暖)地区。高海拔地区高于低海拔地区;
(4)同一人群有季节差异，冬季患病率高于夏季;
(5)与饮食习惯有关。人均盐和饱和脂肪摄入越高，平均血压水平越高。经常大量饮酒者血压水平高于不饮或少饮者;
(6)与经济文化发展水平呈正相关。经济文化落后的未“开化”地区很少有高血压，经济文化越发达，人均血压水平越高;
(7)患病率与人群肥胖程度和精神压力呈正相关，与体力活动水平呈负相关;
(8)高血压有一定的遗传基础。直系亲属(尤其是父母及亲生子女之间)血压有明显相关。不同种族和民族之间血压有一定的群体差异。
5高血压是如何确定的
其一：正确确诊血压值。诊断高血压时确诊血压值，通常是用三次非同日同时的平均血压，也就是说测三天不同时辰的三个血压值，取其平均值。量血压时要注意在安静状态下，室温不要太高，也不能太低，一般在20C。左右，要以右手为准，取坐位，当然必要时可以测立位，甚至下肢血压。
其二：高血压的诊断标准。目前采用1999年WHO定的标准，收缩压《120mmHg，舒张压《80mmHg时，为理想血压。收缩压《130mmHg，舒张压《85mmHg时，为正常血压。收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时，为高血压。Ⅰ级高血压：收缩压140—159mmHg，舒张压90—99mmHg;Ⅱ级高血压：收缩压160—180mmHg，舒张压100—109mmHg;Ⅲ级高血压：收缩压≥180mmHg，舒张压≥110mmHg。单纯收缩压升高，收缩压≥140mmHg。
血压升高，达到高血压标准，不能就认定为高血压病。
血压升高的病人中，90%为高血压病，也叫原发性高血压。10%是由其他疾病引起的，称为症状性高血压或继发性高血压。在10%的症状性高血压中，90%是由肾脏疾病引起的，还有10%由甲状腺疾病、内分泌疾病、服用某些药物等引起的。
因此，发现自己血压升高了，要由医师作仔细检查，比如肾功能测试、B超、肾动脉造影、甲状腺外形及功能检查，内分泌方面相关指标的检查等，以排除他的血压升高是由上面所讲的几方面疾病引起的。如果排除了上述一些疾病引起，那么他的高血压就是原发性高血压，也就是高血压病。如是症状性高血压，必须治疗引起高血压的相关疾病。
