很多人刚开始接触平板支撑这个动作的时候，总是认为很简单，确实这个动作看起来是很简单，就是双手弯曲，身体平直的撑住。
但是，这个过程却运用到你全身多处的肌肉群一起参与运动。记得小编有个小伙伴，第一次认识到这个动作，就觉得很简单，结果他做了不到30秒就喊累了，身体发抖，整个人直接累趴。可以说，这个动作是一点都不简单的。
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平板支撑这个动作，在健身圈中是非常受人欢迎的，但是也是最让人觉得恨的动作，就好像深蹲一样。
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可是，不得不说的平板支撑给我们带的好处太多了，除了能够锻炼核心肌群，还有其他肌肉群的训练等等，可以说这是个增肌减脂的好动作。
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所以，每天抽出几分钟的时间来做一组平板支撑，有助于提高核心力量，打造强有力的核心肌群。那么，标准的平板支撑做起来总是会比较枯燥的，所以，在实际的锻炼过程中不妨加入一些变式，比如以下8个动作。而这些变式不但有助于提升你的核心能力，而且还有一些腹部的卷曲类动作，这些动作有助于加强对于腹部肌群的训练。让你可以在练核心的基础上把腹部也练一练。
动作一：支撑左右平移16-20次
俯身，双臂位于肩部下下方并伸直，双腿伸直并拢，双手双脚支撑身体
保持从到脚呈一条直线，核心收紧，背部挺直，不弓背不塌腰
双手双脚交替向一侧移动
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动作二：平板支撑转胯16-20次
从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线
将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面
胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体
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动作三：支撑转圈平移10次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，双手与双脚支撑身体
身体从头到脚呈一条直线，核心收紧
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动作四：俯卧提膝16-20次
以标准平板支撑姿势为动作起始状态
核心收紧，从头到脚呈一条直线
腹肌发力将一侧腿向前提起至顶点稍停后还原换边
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动作五：侧支撑转胯16-20次，换边
侧卧，手肘与脚撑地，双腿并拢
腹部发力收缩将臀部抬高稍停后还原
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动作六：侧支撑转体16-20次，换边
侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线
上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体
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动作七：平板支撑侧提膝16-20次
俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线
将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂
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动作八：反向屈腿支撑30-60秒
坐在地上，膝关节屈曲，双手撑地处于肩部正下方
用手掌脚掌稳固撑地，臀部以上部位逐渐上升，以便使身体从头部到膝关节在水平线上
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每次做2-3组，每周3-4次，如果有减脂目的在此运动后配合30分钟左右中强度的有氧运动。当然不管什么情况下都不要暴饮暴食，合理饮食不但可以更好的保持身材更有助于保持健康。
