很多人或许经常都会出现脚底的疼痛，就好像是扎了针在脚底，根本不敢着力。这些情况大多或许都会出现在老年人或者是跑者的身上。大多数的人觉得是脚底长了骨刺，扎到肉里了。
然后去医院进行拍片，发现真的是有骨刺啊，那么应该怎么办呢
骨刺，医学上面称：骨质增生，骨质增生症很多都是发于中年以上。一般认为是由于中年以后体质虚弱以及退行的性变；长期站立或者是行走以及长时间地保持于某种的姿势，由于自身肌肉的牵拉或者是撕脱、出血，血肿机化，形成刺状或者是唇样的骨质增生；骨刺对软组织所产生的机械性刺激以及外伤之后的软组织损伤、出血、肿胀而导致的。
足底筋膜炎，足底的肌腱或者是筋膜多发生无菌性的炎症所导致，由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或者是慢性的损伤，这是引起疼痛的最为主要的原因。
那么大家可以想一下，我们的脚一直处于一个姿势不动吗？你是长期的站着？想必大家都是坐着相对比较多吧，所以这个骨刺、足底筋膜炎到底是怎么出现的哪？
足底筋膜，是在我们的脚底，从跟骨往前延伸到脚趾下面，把我们的脚趾都往上翘，可以摸到脚底变硬了，那就是我们的足底筋膜。当我们的脚趾往上翘的时候，附着在跟骨下方的肌腱则是被往前拉的，时间长了之后，骨刺就被拉出来了！这其实才是足底骨刺的最大的原因之一！
足底筋膜从后跟往前延伸到脚趾的下方？跟骨的骨刺大多数其实都不是垂直向下的，而是往前的。所以骨刺要怎么会扎到肉里面哪？
现在我们来说一下这几种的治疗以及误区：
1、避免长时间的行走：
只要脚趾往上翘，足底筋膜炎就会被拉紧，跟骨就会被牵扯到。所以在急性期的这一阶段，各位还是主要以休息为主。
2、避免穿高跟鞋：
相信高跟鞋是很多爱美女士的选择之一，但是各位不知道的是如果长期穿高跟鞋，我们的脚趾始终处于一种背屈的状态，时间久了不止会得足底筋膜炎，足弓或许还会有一定的影响。所以为了我们的健康各位应该尽量的避免长时间穿高跟鞋。
穿高跟鞋的时候脚趾处于一种背屈的状态，足底筋膜的压力是非常的大。
3、避免运动之后进行拉伸：
运动之后大家或许都习惯了做拉伸的动作，但是这无形之中又加剧了足底筋膜炎的发生。尤其是跟腱非常紧的朋友们，做这个拉伸动作的时候，后跟是不可以着地的，结果越拉越严重。
4、做足跟下降的运动：
找一个台阶，将各位的脚趾平面放在台阶上面，后跟垂在台阶之外，然后将你的后跟慢慢的往下降，维持30秒左右就可以了。 避免站斜坡进行拉筋。
5、踩网球：
在脚部从前往后进行按摩，注意用力按压到每一个部位，中间和边缘都需要按摩到，并在按压的区域停留15秒左右的时间。
6、抓毛巾：
一般网上其实可以查到的都是让你抓毛巾，你们也就用脚趾开始了训练，但是各位发现了吗，都是用脚趾前面的部分来用力的抓毛巾，而并不是用脚趾的根部这一位置。 正确的方式则是用脚趾根部的这一位置。
7、冲击波：去各大医院骨科或者是康复科进行冲击波的治疗。
8、贴扎：寻求相关的专业的物理治疗师进行一定的帮助，各位千万不要小看这五颜六色的贴布，可以完全说贴扎相当于将治疗师的手带回家。
9、专业的就诊：
如果症状仍然不缓解，或许就需要寻求专业的骨科或者是康复科进行帮助，很有可能还有其它的问题，包括整个的足弓、臀肌等一系列的问题，需要整体的进行评估治疗。
10、顾虑，千万不要有压力：
不用担心将来在走路的这一问题上面，不管是哪一种原因导致的，都应该有相应的解决办法，只是如果可以早发现，自行处理可以解决一定的问题，那么就千万不要把问题拖到非常严重的时候，因为那样我们的身体或许会付出的代价更高，如果是双侧对称足底痛，或许就需要考虑是腰椎小关节紊乱所造成的异常，可以考虑矫正一下再看一下相关的症状！
