雷妮·恩诺斯是一位来自美国的专业健身模特，她在IFBB的排名不断攀升，最终成长为一名优秀的健美运动员。锻炼六年后，她开始担任教练，帮助更多的女性减肥和健身。她在首次参加健身比赛，出人意料地，她赢得了第一名。第一场比赛之后，她赢得了职业联赛的冠军。
在训练中，她和其他对手一样。她坚持自己的基本运动计划，这使她取得了最佳的健身效果。为了减少体内脂肪，她每周进行5到6次的训练，每隔一天进行一次有氧运动。主要是以复合运动为主。一次可锻炼多个肌肉群。
尽管她有时也会放松一下，吃些自己喜欢的零食，但是大部分时间她都是按照健康、平衡的饮食计划来安排的，她只吃未加工的高营养食物。但在周末，她可能会吃甜食来满足食欲。
在早上，她通常要吃两片培根或两个鸡蛋，午饭时，她食用的是复杂的碳水化合物，如地瓜和糙米，以及鸡胸肉和草牛肉。每顿饭里她都加了许多蔬菜。这样能帮助她满足日常维生素、矿物质和纤维的需要。
她把营养饮食与健身锻炼相结合，能带给你健康的身体和幸福的生活，她通过遵循这些原则，在健身方面取得了巨大的成功。事实证明，如果你足够勤奋，并且努力达到你的目标，成功和幸福的生活就会永远存在。
3种清理饮食的聪明方法
健康均衡的饮食实际上不必太复杂。使营养变得复杂的是，我们有太多的食物可供选择。通过保持简单，减少花哨的包装并坚持使用全食，将饮食习惯恢复到基本水平。接下来一只分享三个关键提示，可帮助你饮食清洁：
＃1：坚持全食
我说的是单一成分的食物，而不是预先包装好的东西。水果，蔬菜，坚果和种子，豆类，全谷物，瘦肉蛋白质和健康脂肪应构成你日常饮食的基础。通过简单地从速食餐变成真正的营养全食，你会感到更轻，更精力充沛，并且你的身体也会发生变化！
我绝对喜欢新鲜水果。它是如此的香甜可口，尤其是无花果！准备美味的早餐，我会选择坚果和新鲜水果，而不是谷物。午餐时，我一直在享用很多新鲜的水果和坚果。晚餐包括开胃菜，鱼和沙拉。
平衡饮食与锻炼的是保持健康的最佳方法。我还发现，当你在忙碌的一天中有很多享受美食的时光。重要的是要保持自己的状态，并使自己沉浸在新地方的文化中。
＃2：去糖
糖会上瘾。它还会增加血糖水平，使你感到迟钝。许多食品中都含有隐藏的糖分，因此在购物时请务必阅读成分标签。更好的是，坚持全食物–这样你就不必担心隐藏的糖分了。
如果你必须吃些甜的东西，则可以在烘烤，咖啡茶中选择少量的甜叶菊，木糖醇，椰子糖或有机蜂蜜。
＃3：限制碳水化合物的摄入
低碳水化合物饮食何时才成为无碳水化合物饮食？你无需完全排除碳水化合物即可健康饮食。这仅意味着你可以从蔬菜，豆类和少量水果中获取碳水化合物。
因此，你可以将碳水化合物的摄入量从经过加工的精制谷物转向未经加工的植物性碳水化合物。为了最大程度地减少脂肪，请避免在下午4点之后吃复杂的碳水化合物。
达到减脂目标后，你就可以开始在夜间享用一小部分健康的碳水化合物，例如地瓜，藜麦和糙米。
