每个人的职业都是不同的，虽然从事的工作有所不同，但是，却也没有高低贵贱之分。体力活消耗更多的是我们的力气，在干活的时候自己需要一个比较强壮的身体，最起码是可以轻轻松松的就把一袋五十斤的面粉就搬起来。对于做体力活的人来说，饮食上面更加注意。
干活有力气就需要自己身体强壮，就好像老人经常说的身上要有劲，一看就是可以干活的料。如果要是病病歪歪，就不用指望他可以搬起50斤的面粉了。自己强壮的身体，就需要有肌肉来做成支撑，总不能指望一个满身肥肉的胖子去搬起50斤左右的面粉吧？
干体力活的人需要注意的是自身的能量一定要充足，这个总能量并不仅仅只是说的是某一种食物，而是需要自身均衡多样的摄入。
虽然很多人都认为，肉要多吃，才会有力气，这个不假，因为肌肉比例要高，人才可以承重的更多，但是如果一味的多吃肉，不仅仅会给自身的肾脏增加代谢的负担。
甚至还会造成身体上面的其他问题，比如：会影响自身肠道的菌群，非常容易发生便秘，那么身体就会出现很多的疾病，甚至是会增加肠道癌症的这一风险。
对于干体力活的人来说，肉是要多吃的，但是最好是可以吃一些精瘦肉，并且每天的主食可以吃到半斤以上，并且还需要搭配500g的新鲜蔬菜，在配上半斤水果进行一定补充，每天还需要再搭配100g左右的豆制品，300g左右的牛奶，尽可能地做到营养均衡多样。
这样可以帮助促进我们身体的健康，又不会影响自身的正常工作，但是可以减少很多潜在的健康风险，最后还需要注意的就是需要补充比较充足的水，每天的饮水量最好是可以达到2000ml左右。
肌肉的合成就需要蛋白质的参与，这就需要各位在饮食之中增加蛋白质的摄入量。虽然说谷类食物之中也含有一定的蛋白质，比如像我们每天吃的米饭以及馒头之中也含有一定的蛋白质，只不过这些食物之中所含有的蛋白质并非是属于优质的蛋白。
优质蛋白主要存在于动物性食物之中，比如肉蛋奶以及鱼类食物之中所含有的蛋白质其实就是优质蛋白。
每天需要保证吃上一个鸡蛋，喝上300毫升左右的牛奶，75克左右的肉，如果自身条件允许的情况下，或许可以吃上几只虾或者是吃上一点鱼。在选择肉类食物的时候，尽量的避开猪肉。猪肉之中的脂肪含量比较的高，可以选择鸡胸肉或者是牛肉，这两种肉的脂肪含量最低。
豆制品主要是来自于黄豆制作而成的，所含有的蛋白质其实也是优质类的蛋白。豆制品的价格也相对比较的低，可以说是物美价廉的优质蛋白食物的来源。
每天吃上一点豆制品也可以为我们的身体补充比较优质的蛋白，让自己的身体更加的结实，干活也会更有劲。
另外需要注意的是，饮用的水，可以增加到一些运动性的饮料，因为干体力活的人每天的流汗量也相对比较的大，不仅比较容易出现缺水，还很有可能会出现身体的电解质的紊乱.
尤其是在夏天的时候，所以在自己一天的工作种子，除了需要自身饮食的均衡，最好增加一瓶运动的饮料或者是淡盐水来做一定的补充。
