【健身心得】练习瑜伽是一种享受，是由内而外的愉悦，在这个过程中，你会感到身心得到了放松，压力得到了释放。
大部分瑜伽初学者接触瑜伽，都是被其潇洒飘逸的动作所吸引，幻想着有一天，自己也能够驾驭众多高难度瑜伽体式，在舞台上绽放自己的光彩。制定远大的目标是好的，但是对于大部分的瑜伽新手来说，务实一点会更有成效，因为很多瑜伽体式都需要核心力量与柔韧性为基础，可能随随便便一个瑜伽姿势，都可能把你给难倒。毕竟你的身体没有经过瑜伽的熏陶，综合素质难以到达瑜伽动作的要求，失败也就不言而喻了。
举个例子来说，瑜伽中的幻椅式看似简单，但在你实际做的时候就会发现，它并不是表面看起来那么容易做的，幻椅式要求你有出色的腰腹力量，同时你的髋部和腿部肌肉也要足够发达，这样才能把动作做标准，练到想练的部位。所以关于瑜伽体式的选择，也让不少新手感到苦恼和无所适从，毕竟刚刚接触瑜伽，很多人并不明白自己究竟想要什么。
事实上这样的迷茫完全没有必要，我们练习瑜伽的目的很明确，就是为了强身健体，塑形美体，保持年轻态，让青春常驻。所以我们在选择瑜伽体式时，大可不必追求高难度动作，一个简单侧伸展式，就能很好的纤细腰腹，锻炼核心；一个简单的风吹树式，就能很好地塑造腿型，矫正脊柱。只要你用心去练习瑜伽，总会找到适合自己的动作，当然莲花这里也有精心整理的瑜伽姿势，动作优美还能滋养容颜，姐妹们一起来看看吧！
瑜伽体式一：侧三角式变体（右）
动作详解：
双脚分开，约三个肩宽的距离，右脚右转，左脚微微内旋。吸气，双臂抬至与肩同高，呼气屈右膝，同时向右屈体。右肘置于有大腿面面，左臂向上方延伸，看向左手掌方向。身体保持稳定，视线停留在右手掌的位置，大腿内侧及腰腹部持续发力，最后一个吸气，准备进入下一个动作。
瑜伽体式二：低位扭转式（右）
动作详解：
呼气收左臂，双手置于右腿两侧，左小腿平贴地面，吸气抬左臂向上，呼气左臂环绕右大腿，向右转体的同时，右臂向后侧有力的伸展。向下放松右肩，使其远离右耳，保持自然的呼吸，呼气收回伸直的手臂，双手还原脚两侧，吸气撤左脚向后进入到瑜伽板式练习。
瑜伽体式三：简易半船式
动作详解：
屈膝坐于瑜伽垫的中段，双手握大腿的后侧，靠近膝盖窝的地方。呼气，抬双脚离地，脚趾回勾，向上抬小腿，至于地面平行，保持下背部平直，稳坐在瑜伽垫上。尽量使两侧坐骨压实地面，保持自然呼吸，缓慢地吸气，均匀的呼气，体会呼吸的节奏与律动，配合瑜伽动作进行调整，呼气，双腿向下还原坐姿。
