关于睡眠，大家听得比较多的都是“早睡早起，身体好”，而关于午睡，还有一种“中午不睡，下午崩溃”的说法。最近，有一则消息还说“午睡时间过长会增加死亡风险”，今天就来和大家聊聊午睡这件事。
午睡时间过长会增加死亡风险？
据一项涉及二十多个研究， 以及有31万多人的参与，从而评估出来午睡和心血管疾病风险、死亡风险得出结论，和没有午睡习惯的人相比，每天午睡时间都超过60分钟的人，死亡风险能增加30%左右，心血管疾病风险也会跟着增加。
到底还要不要午睡？
想必看完前面，大家都会疑惑，还应不应该午睡。主要看大家的生活习惯，如果你平常没有午睡习惯，下午还精神百倍，就不妨按照身体感觉来，无需强迫自己。针对大多数人来说，午睡一会儿，可让大脑更好的调整，细胞整顿待发后，更有利于下午大脑运转，有一定的增强记忆力、反应力的效果。
对于午睡了，反而更不舒服的人，既没有提升精神状态，还更容易疲劳。出现这种情况，很有可能是你错过了睡眠周期。
什么叫睡眠周期？所指的是睡眠变化，在合适的时间之内，从浅度睡眠到深度睡眠，再从深度睡眠到浅度睡眠，刚好完成人的精力才会十分充沛。
根据机体分泌褪黑素的特点，白天褪黑素少，相对情况下，因午睡睡眠时间过长，也易导致越睡越困的现象。从身体可以接受程度上来看，时间越长，人便会头晕头疼，对心脏健康不利。
午睡最佳的时间是什么？
研究发现，人午睡只需要10~20分钟，就足以让机体完成修复过程。并且，在影响心血管疾病、死亡因素上，还能够大大降低。而最多也不能睡45分钟以上， 甚至是超过1个小时，即便对于熬夜人群来说，非但不能改善熬夜对身体造成的潜在危害，还会使心脏心理功能下降。
所以，大家要想睡个午觉，第一可以去昏暗一点的环境，如车里、拉上窗帘的卧室等，有困意后定好闹钟，通常建议大家在1~4点之间午睡。第二闹钟响后，给身体一个缓冲时间，待意识清醒，慢慢起身坐在床上1分钟，稳定血压水平后，继续去工作即可。
各位朋友，你都会午睡吗？一般在多长时间？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
