无论是成年人还是未成年人，普遍都有这么一个现象:计划做一件事，但是迟迟没做，拖到最后才感到紧张、焦急。其实这就是拖延症的表现之一。甚至有调查75%的大学生都认为自己有拖延症，其中百分之50%的学生认为自己的拖延症比较严重。
当然每个人都有拖延症，著名的作家胡适先生，他曾因为自己长期打牌忘记了自己的计划，到最后他陷入深深的自责当中，所以我们不能让拖延症损害我们的利益，那么当拖延症来临时，我们怎么去改善呢？
第一、认识拖延症
其实拖延症对我们自身发展是很不利的因素之一，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为表现。严重的拖延症会对自己的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
第二、制作工作目标清单
制作工作清单是为了让自己有目标、有动力，脑海里要清晰知道自己要做什么，分清楚主次的顺序。有人把目标比喻为“北斗星”，指引我们前进的方向激励我们潜在的动力，没有目标，我们就像航行中的船，任由风的摆动。清单不一定要写在纸上，有效利用我们自己的手机提醒自己。
第三、目标分解，完成任务
目标分解就是将总目标在时序上分解成一个个小目标，如今天做什么，明天做什么。形成一个体系的过程，让总目标最终得到实现。这样的方法既不会给我们自己太大的压力，也不会让我们觉得无所事事，让我们在完成小任务的同时，克服我们自己的懒惰，长期下来对我们的拖延也会有很大的帮助。
第四、积极的氛围
为什么需要积极的氛围?因为懒惰会传染，拖延症更会传染。微博热榜出现过这样一条热搜:厦门大学的保安叔叔五年之内通过了40多门考试，并且获得了大门大学法士学士证书，如果没有环境的条件，这个叔叔可能也不会去考学位证。正是因为环境提供给他一个有益的条件。同样想要克服和改善我们的拖延症，我们就要去营造和寻找一个积极的氛围。
在这小编推荐一本书给大家 《拖延症心理学》，作者是流行心理学医生——简.博克和莱诺拉.袁，专注研究拖延主题，探索拖延症的深层处背后的心理学奥秘。这本书他给了我们关于拖延症根源的研究和看法，值得大家赏阅。
