失眠是一件非常痛苦的事情，一个好的睡眠质量，不仅会让人的精神更加充沛，同时也是身体健康的一个保证。但是现在越来越多的人都开始出现失眠的情况，睡不着觉都是常有的事情。好不容易睡着了，还会经常在凌晨三四点的时候醒过来，下面再想睡着就更加困难了。
一次两次可能还没有什么太大的影响，顶多就是第二天精神不好，萎靡不振的，但是如果时间长了对自己的心理也是一个折磨，同时对身体健康可能会造成一定的伤害。其实经常在凌晨两三点的时候醒来，也可能暗示了身体出现了一些健康问题。
为什么经常凌晨三四点醒来，无法入睡？
褪黑素的分泌减少
我们一直在说的生物钟，其实也是会受到褪黑素的影响，之所以晚上会出现困意，想要睡觉，其实就是因为这个时候的褪黑素分泌的较多，因此人才能更快的进入到睡眠模式。如果体内的褪黑素分泌过少的话，生物钟就会被打乱，失眠的情况也会频繁出现，人也会早早就从睡眠模式清醒过来。
压力太大
现在社会上的竞争压力非常大，很小的时候就开始各种参加补习班，希望自己能考高分，进入优秀的大学。工作之后压力可能变得更大，正常的工作之外还要有额外的应酬，要照顾一家老小。生活负担的加重，会让人的心理压力越来越大，因此很多人都开始出现抑郁的情绪。
精神长期压抑的人，睡眠质量也不会好到哪里去的，失眠是常有的事情，凌晨三四点醒来睡不着觉，也成了家常便饭。长期睡不好觉，也会加快抑郁症的出现，而抑郁症的症状之一就是睡不好觉，其实这也是一个死循环。
更年期综合征的影响
不仅是女人会出现更年期的症状，其实男性朋友到了50岁，也是很容易出现更年期综合征的。进入更年期之后，身体的各项机能也会慢慢开始衰老，身体会出现很多变化，影响到自己的生活。很多进入更年期的人都会感觉自己有胸闷的症状，而且脾气也会变得比较急。经常在凌晨三四点的时候就会醒过来，然后就怎么也睡不着了。
肝火旺盛
肝脏是人体的解毒器官，肝火旺盛的人，身体内的毒素也无法正常被排出体外。而肝脏的健康和一个人的睡眠质量又息息相关，肝火旺盛会加重失眠的症状，半夜很容易惊醒，想要再次入睡就更加困难了。肝火旺盛的人不仅容易失眠，还会出现说梦话的症状。
如何才能睡个好觉？
睡前可以泡个热水澡，这样不仅可以让身体更加放松，同时也能让体温升高，在降温的过程中，人会更加容易产生困意，趁着这段时间入睡，睡眠质量可能会更好。
经常梳头，虽然梳头发是一个小动作，但是却能刺激头部的穴位，疏通头部的经络，帮助全身气血的运行，这样对于促进睡眠也有很好的帮助。
少喝酒和咖啡，酒精和咖啡因会刺激人的大脑，让大脑长期处于兴奋的状态，就算睡着了，也很容易就惊醒过来，想要再次入睡就变得更加困难了。
睡觉前适当做一下放松运动，活动一下自己的脚踝和脚趾，让下半身的血液循环更加畅通，头部和手部也可以适当活动一下。做完睡前活动，虽然大脑还有意识，但是身体可能已经想睡觉了。
睡觉虽然是人人都会做的事情，但是现在很多人之所以一直睡不好，其实和身体健康也存在着联系，因此要想彻底改善凌晨易醒的坏毛病，最重要的还是要去保养自己的五脏六腑。
