引言
长期慢性失眠可能会导致：记忆力减退、精神乏力、情绪低下、注意力无法集中、皮肤暗淡、焦虑、抑郁、心脏病、高血压等一系列健康问题。
由此可以发现：一是，当代中国人的睡眠问题集中在青年群体（虽然老年人也常见相关失眠问题，但以生理性问题为主，病理性程度不高）。二是，大学生存在睡眠问题比例高于一般人群，且呈现出与年级增长的正相关趋势。三是，失眠成因较为复杂，一般考虑与个体的身体状况、生活压力、睡眠环境、心理状况等因素有关。
失眠症的主要成因与表现
中华传统医学认为“阳入于阴谓之寐”，睡眠是阴阳协调的结果，阴阳平衡则睡眠安稳，阴阳的消长失衡就会影响睡眠，多出现白天欲睡，晚上难睡的表现。
一方面，中医认为失眠与情绪变化有关，在《张氏医通 不得卧》里面有句话叫“平人不得卧，多起于劳心，思虑喜怒惊恐”，所以情绪变化太过强烈或失去平衡，则会导致机体的气血阴阳不协调，比如“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。
另一方面，其认为内脏器官的某些问题也会导致失眠，而且往往不止一个脏器，而是两个以上的复合脏器出了问题，导致人体无法正常运转，从而产生失眠，中医认为，“心藏神”“肝藏魂”“脾藏意”“肺藏魄”“肾藏志”，这些器官的损伤会导致神魂意志等思维类的不适，从而失眠。
有人会认为，现代医学早已证明，人的思考器官为大脑，不是五脏，因此考虑失眠要从大脑当中无穷无尽的神经出发。从整体和系统出发，脑神经的存活与正常运转需要身体所有器官的配合，这其中五脏自然是最主要的。如果说大脑神经是设计精美的机器，那么五脏的日常运转则是机器得以运转的能量，自动化机器虽然可以自动添加能量，但只是过程自动，并非来源自动。本文无意就传统医学和现代医学进行比较，而是在充分肯定传统医学的价值基础之上来观察失眠问题。近年来，利用传统医学行骗的行为高发，而这部分情况并不能否定传统医学本身。
01
心肾不交型
除先天不足外，后天可能的成因有：
一是精神紧张，性格谨慎。
二是喜欢吃咸味、热性食物（中医将食物分为热、温、平、凉、寒五性）。
三是喜欢做刺激运动，看刺激小说、视频，思考各类复杂问题。
发生机制：
一是紧张及强迫症会促使思绪增多，脑负荷大，从而导致心脏供血压力大，心绪不稳。
二是肾主水，喜食上述食物导致肾脏负担大，温和平静的肾水长期处于沸腾或浓度过高状态，睡眠不安稳，易做噩梦。
三是刺激使皮肤升温，内脏处于被保温状态，温度升高，肾水易沸。
表现：夜晚辗转不易入睡，多恐惧的噩梦，心胸烦热，神躁易怒，头晕，健忘，耳鸣、腰膝酸痛或潮热盗汗。
02
心肝火旺型
除先天不足外，后天可能的成因有：
一是性格孤傲，脾气暴躁，头心发白。
二是学习压力大，就业压力大，焦虑抑郁，两鬓先白。
三是经常熬夜，玩手机，吃夜宵，体型肥胖。
发生机制：
一是孤傲和暴躁，缺乏合作意识，凡事亲力亲为，逻辑性强，目的明确，导致节奏快，心脏处于超负荷运作，温度升高。
二是如典籍《素问·举痛论》中提到“思则心有所存，神有所归，正气留而不行，故气结矣。”气结则不能流动，则不能降温。
三是熬夜不利于肝脏排毒，夜宵会加重肝脏对油脂和糖的分解与储存，肝热化火。
表现：整夜难眠，或奇奇怪怪的梦很多，或心烦易怒; 面红目赤，口苦或口舌生疮，腹部肋骨灼痛，经常耳鸣，便秘尿黄，嘴里没味。
03
血虚气虚型
除先天不足外，后天可能的成因有：
一是营养不良。
二是多见于女生，不注意保暖。
三是多见于用气较多的专业或工作，如经常演讲、辩论等。
四是经常劳累或极少运动的人。
发生机制：
一是营养不良导致供给不足。
二是女生不注意保暖，经常穿裙装、吊带生活在低温空调当中，洗浴后头发湿、脚湿，尤其是生理期，寒湿入侵，需要花费气血去抵御，长此以往，可想而知。
三是用气太盛，导致供给端过于集中，负荷大。
四是经常劳累会使得供给不足，另外缺乏运动会使得气血循环不畅，供给速度不够，所以容易疲劳、大汗淋漓。
表现：睡眠同样需要能量，气血不足的人因为能量不足，入睡后时睡时醒，夜睡不宁且无规律，间断作梦，躺下之后心悸乱跳，入夜时面部潮红，口苦而干，睡眠盗汗，醒来脖子额头湿，白天乏力，晚上精神。
04
脾胃虚弱型
除先天不足外，后天可能的成因有：
一是饮食不规律、不卫生，导致脾胃炎症。
二是暴饮暴食、冷饮冷食，导致脾胃消化不良，体型偏瘦。
三是喜欢刺激性食物，如烟、酒、辣、酸等。
发生机制：胃不和则卧不安。
一是脾胃虚弱会使得消化变慢，水湿长期滞留在体内，这部分器官得不到休息，整体就很难完全休息。
二是脾胃炎症会导致腹部不适，胀痛等，从而影响睡眠。
表现：入睡不困难，但睡中多梦而易醒，或醒后不能再入睡。神倦乏力，心悸健忘; 兼有头晕目眩面色苍白，缺乏光泽; 食欲不佳，口淡无味，舌淡苔薄白。
05
痰热内扰型
除先天不足外，后天可能的成因有：
一是喜食肥甘厚味，饮食没有节制，撸串烤肉喝酒成风，女生爱喝奶茶等。
二是体型偏胖，尤其是肚子大。
发生机制：人体内有清浊二气，清者上，浊者下，痰热处于中间，清者无法上，浊者无法下，阻隔了正常通道，导致上通道和下通道功能紊乱。
表现：彻夜难眠，腹部饱胀，胃里泛酸、口苦、目赤，神躁而易怒，两侧头部作胀，大便排出不畅，小便灼烧，心情不畅，易生气。
缓解失眠的对策
缓解的主要原则是：第一，分型辨症，要明确自己是因为什么原因导致失眠，只有找准根源，才能予以解决，没有都管用的方法。第二，要下定决心调整生物钟，不能一时睡不着就干脆不睡，久而久之更难解决。第三，要追求睡眠质量，即安稳地睡着，而不是7个小时8个小时的硬性指标。第四，缓解的措施要贵在坚持，失眠情形产生多久了，缓解措施就要坚持多久，二者要对等，不能寄希望于毕其功于一役。
标本兼治，缓解失眠的标在于“安神”，本在于“调理脏器”。
1.安神的食物：蜂蜜、牛奶、香蕉、桂圆、莲子、薏仁、小米、燕麦、杏仁、核桃、百合、海带、山药、南瓜。
2.安神的中药饮：酸枣仁、茯苓、川芎、灵芝、当归、地黄、甘草、黄连、人参、木香、麦冬、柴胡、党参、黄芪。
备注：这些食物和中草药各自有着不同的功效，通过不同的机理发挥出安神助眠的作用，不是任何失眠随便吃几种即可，食用不当反而会加重症状，比如香蕉、黄连、柴胡都属于性寒凉，有清热解毒的功效，所以适合心肝火旺型失眠，但对于气血虚弱、脾胃不和的情况就会有反作用，所以一定要分型辨症、正确搭配食用。
五脏调理的小建议：
一是，饮食均衡，青年人可以多食用粗粮（脾胃虚弱者不可吃太多），避免摄入过多精米精面；饮食规律，避免夜宵以及暴饮暴食；饮食要多选择性温、性平的食物，避免性热、性寒，打破体内水热平衡。
二是，注意保暖，寒从头脚起，要多用温水洗头，热水泡脚，寒湿重的人可以多用艾草泡脚，尤其是夏天更要热水浴足，泡到脚皮微微发红，身体微微发汗，上火的人不影响泡脚。
三是，避免吃太多的鱼肉，带糖饮料奶茶，口味略清淡，避免痰热中阻，肝火上旺。
四是，避免熬夜，养成子时之前入睡的习惯，即地方时晚上23时之前入睡，否则身体久受阴邪干扰。
五是，多饮水，保持大小便顺畅，多运动，经常出汗，及时排泄多余的湿热。
六是，深夜避免做复杂工作，进行认真思考，更不要频繁出去嗨，容易导致心肾不交。
七是，看淡得失，拒绝拖延，把努力化在平时，不要搞突击，搞紧急训练，不利于脏器形成符合个体生活的习惯规律。
八是，适当按摩一些穴位：头颈部穴位（百会、四神聪、印堂、安眠等）和四肢部穴位（神门、内关、三阴交、足三里等）为主穴，加以配穴：心火旺加太溪、复溜、肾俞、心俞、大陵等；脾胃虚加用巨阙、脾俞、心俞、中脘等；肝火旺加用风池、行间、太冲等；气虚加用心俞、胆俞、气海等。
九是，《伤寒杂病论》中有一款足浴方,具有温振心阳、潜镇安神、祛邪扶正、调节气机、清解胆热、交通心肾的功效。
