气逐渐转凉，很多朋友们开始抱怨说，唉，关节炎又犯了 ! 为什么说膝关节最怕骨性关节炎？骨性关节炎是一种慢性关节疾病，它的主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的骨质增生。主要表现是关节疼痛和活动不灵活。骨性关节炎实际主要为退行性变，属关节提前老化，而膝关节是最常见的受影响的区域之一。膝关节炎初期症状较轻，主要有膝部酸痛、膝关节肿胀、膝关节弹响等症状。膝关节僵硬、发冷也是膝关节炎的症状之一，以僵硬为主，劳累、受凉或轻微外伤而加剧，严重者会发生活动受限。
针对于膝关节炎，大家各抒己见，众说纷纭。有人说运动好，有人说需要静养。其实，针对于膝关节炎到底到如何运动，大家普遍存在的两个误区：
误区一：运动会加速膝关节的老化。膝关节的存在就是为了支撑体重，合理正确的运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。
误区二：大量的活动会磨掉骨刺。适量的运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想磨掉骨刺是不可能的。相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。
因此，适量的运动对于膝关节炎的朋友们来说还是很有必要的。那么，什么样的运动才适合呢？下面就是我总结的几种针对膝关节很有效的锻炼：
1、直身跪坐：两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
2、下蹲压腿：下蹲，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。注意下蹲角度一定要适宜，不要拉伤肌肉。
3、两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。两手平举，目视前方，静蹲不动，逐渐增加下蹲时间。一般达到每次10分钟左右即可。
4、仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬30度左右，空中停留腿时间逐渐增加。随后练习中也可用脚挑一个轻沙袋，增加负重，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。
随着年龄的增长，膝关节将逐渐的退化，这是自然规律。但若注意预防和适宜的锻炼，可以有效的延缓关节退行性变的进程和减轻退变程度。所以，在日常生活中对于膝关节炎的预防应注意以下几点：
1、养成良好的生活习惯。应特别注意膝盖的保暖、防潮。注意坐、站、走的正确姿势。不可让膝盖保持长时间负重，避免对膝盖突然用力，不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨。以减少关节软骨的磨损。同时，应注意增强体质加强锻炼，坚持在工作、劳动间隙进行适量的运动，为关节的血液循环提供保障，保持软骨的营养和关节正常的活动范围。
2、对膝关节炎的治疗。积极治疗膝关节炎出现的早期症状，既可预防继发性膝关节炎的出现，又可减轻膝关节炎致残的发生。
3、减轻体重。体重超标的中、老年人，宜调整饮食习惯并适量的控制饮食，进行适量的体育活动，控制体重，以减轻承重关节的负荷，防止膝关节关节炎的发生及发展。
