想进“各种话题巨能聊小班”
最近张钧甯上了一把微博热搜，
因为小岳岳在极挑中的一个耿，
大家都看了吗？
认识她时候从她代言阿迪达斯开始。
后来碎片的信息传递给我的概念，
就是个快40岁的女人，居然像个少女
……
这是什么优秀人士？
难道她活到38岁都是吃常青丸长大的吗？
作为“氧气女神”坚持健身+，
所以能被阿迪达斯选为代言人，
可以说实至名归的代言。
她值得。
即便是旅行过程中，坚持运动也是必不可少。
我认真地觉得她是娱乐圈的一股清流了！
绯闻极少，微博内容也都很正能量~
非常值得成为idol的女孩纸~
日常也是非常简约风，
但看起来很有亲和力。
你不觉得现在越来越多的女明星都是冻龄吗？
后来发现他们除了健身房撸铁飙汗，
原来，他们都一直坚持跑步的习惯。
所以今天，
我想把自己这些年跑步的一些小经验分享给你们~
先放一张美照吧！
生完娃现在的我。
孕期丨现在
啊！惊喜来的就是如此突然！
因为刚做完月子的时候我真的睡眠也不好，
情绪也不好，整个人状态都不太好
下定决心跑步也是因为我的老公
截止到现在大概已经跑步一年多了，
距离上一次坚持跑步有两年了，
依然想说，
跑步带给我的愉悦感是非常强的~
说些打气的话，跑步是可以锻炼大部分肌肉，
关节，增强心肺功能，促进循环系统，
提高免疫力而而且减肥的运动
所以如果有条件并且能坚持跑步还是跑起来吧。
先说说跑步装备：
运动文胸是很有必要的，最好买那种防震的，
还有一双好的跑鞋是必须的，减震比较重要，
以后详细说吧！
跑步准备：
了解自己的身体状况，如果心脏方面有问题，
或者腿部关节半月板受过伤等等，
最好咨询医生后进行这项运动。
饮食：
多餐少食，少喝饮料，
运动后记得补充点蛋白质，
多粗粮多蔬菜高蛋白
体重变化：
我是从114到97斤的变化，现在基本不看体重秤了，
比较随心哈哈哈哈，因为跑步，
体重变化也没有以前波动大了。
刚开始跑的时候注意：
开始每天只跑20-30就可以了，然后逐日递增，
燃脂其实看心率比较重要，
每天跑30-40我是觉得比较合理，
注意不要一开始就给自己设立很大的难度，
这样很容易因为觉得好难而放弃，
坚持下去了才是正道
我现在每天或者隔天5—8公里，
有匀速有变速跑，看心情，最远跑了22公里，
但是我不提倡跑那么多，除非有一定跑步经验的
小tips:你们可以听歌，选好自己喜欢的歌单，
真的跑起来会轻松很多
跑完拉伸运动：
跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的运动啊，
有筋膜枪的上筋膜枪，
合理的拉伸是不会有肌肉腿的。
正确跑步姿势：
抬头挺胸目视前方20米处，双臂前后摆动，
身体微微前倾，有规律的划动，
用鼻子呼吸，前脚掌发力。
我把我的经验都告诉你们了！
还不瘦下来真的对不起我手打的那么多字啊！
当然，
美好的时候，
也属于有他陪跑的时候~
爱生活，爱大宝
Bye~
