很多人在减的过程中，只注重体重的下降，而忽略了体脂率。因为体重的下降可能只是水分和肌肉，而不是脂肪，过不了多久体重就会重新上升的。只有真正把体脂率往下降，减掉多余的脂肪，就算重量不变，身材给人的印象也是苗条的，这是因为肌肉的体积要比脂肪小1/3，同时肌肉量越高消耗的热量就越快，就算多吃点食物也不易发胖。
想要降低体脂率，只要学会这5个方法，坚持下来的人都瘦了。
1、每天喝足八杯水
水不同于饮料，不仅没有热量的存在，就算喝多也不会让你发胖。还能随时给人体补充流失的水分，又能清洗肠道中的垃圾，把它们统统排出体内，从而减轻肠胃的负担，提高代谢的速度。同时进食前喝杯水，可以给肠胃增加饱腹的感觉，帮你减少食物的进入，从而控制住总热量。有研究证明，每天喝足八杯水比喝不足的人，代谢要提高20%以上。
2、三餐有规律
你是不是每餐从来都不定时，总是等到饿了再吃或者省掉其中一餐，这样的规律只会造成身体进入到饥荒的状态，从而大量储存脂肪。尤其是早餐这一顿它关系到代谢的高低，影响到燃脂的效率，因为早餐就相当一把钥匙，是开启体内代谢的这个锁，不吃的话无法唤醒它开始燃脂。而三餐的规律可以让身体记住这个模式，定时定点进行热量燃烧，帮你降低体脂率。
3、提高蛋白质含量
这种物质并不是只有增肌者才需要，减脂者同样也很重要，因为蛋白质可以促进肌肉的增长，防止肌肉的萎缩。同时蛋白质进入体内，不易让身体所消化，需要调动更多的能量才能进行消化，大大提高热量的消耗，还能延长饱腹的时间，不容易感到饥饿。而含有蛋白质的食物也不难找，如鱼肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉等等，烹饪的方法尽量选择低油盐，这样不至于让热量飙升和破坏营养 。
4、选择一项有氧
虽然热量得到了控制，但是之前储存下来的脂肪，光靠自身消耗的速度来说，这个过程是十分缓慢的，所以只有加入运动才能提升热量的消耗。选择一项你喜欢的有氧，如慢跑、跳绳、打球等等，来帮你分解掉之前的脂肪，使体脂率不断往下降。建议每周进行4-5次的锻炼，每次进行半小时以上的运动量，才能有效地达到燃脂的效果。
5、 加入力量
有氧能帮你消耗多余的脂肪，但是消耗的过程也会让肌肉萎缩，这样“效率”就会减慢，影响到减脂的进程。而力量训练中达不到燃脂的效果，但是可以增加肌肉的含量，肌肉量的提升可以让你无时无刻不在消耗能量，这样减脂的速度就会比别人快。同时训练中还能帮你先消耗掉糖原，在接下的有氧中，更快达到燃烧脂肪的状态，瘦身成功后，直接拥有完美的肌肉线条。
