高考倒计时100天！清华专家传授疫情下的迎考秘诀 -02-28 09:35:46 网易教育
2月28日，高考将进入100天倒计时。对于疫情阴影笼罩下的高三学生来说，那是他们必须全力以赴的另一场挑战。又是北京新高考的第一年，下周北京高三一模考试，由于疫情的原因，将采用一种特殊的考试模式-居家分散考。
网上还有很多网友调侃，疫情都没有让高三党躲过“一模”！高三党的心情又有几人懂？
现在处于新冠肺炎防疫的特殊时期，全国的大中小学生都窝在家里上网课，特别在高三党中又流传着这么一个顺口溜：“不上网课等于自杀；上网课等于慢性自杀。”
这样的顺口溜看在家长眼里，听在家长心里，如何不紧张呢？但是，清华大学幸福科技实验室副主任、著名青少年心理专家宋少卫老师却有不同的观点，新冠状病毒防疫的特殊时期提高高三党心理畸变甚至采取极端行为包括自杀的概率，但是提升情绪管理能力或许学渣变学霸，从根本提高解题意识和思维能力。
当孩子升入高三，家长们往往也自觉进入备战状态：对孩子学习盯得更紧、主动找老师沟通、四处找名师辅导......关注点基本聚焦在孩子的知识学习和分数上，却往往容易忽视情绪对孩子学习状态的影响，缺乏情绪管理的正确认知。宋少卫老师提醒家长，别忽视情绪对学习的巨大影响。
宋少卫老师团队曾经对一百多位清华本科学生调研也发现，学习成绩优异的孩子往往能有效控制消极情绪，自觉调动积极情绪。从某种程度上说，情绪管理能力强弱决定一个孩子能否成为学霸。
宋少卫老师曾经帮助过这样一组高三家长和高三生，这个案例是这样的。
案例：学霸闹情绪，成绩下降，咋办？
张同学妈妈提问：我的孩子在学校一直名列前茅，最近，由于疫情的原因隔离在家，运动的机会和沟通的机会减少，能感觉到孩子情绪上有些波动，上周数学周测成绩有小幅下滑，这几天在家上网课，感觉老师提问另外一位同学的次数比我孩子要多，孩子觉得学校这样是属于 “不公平”。我们是要冲刺清华的“强基计划”，孩子现在情绪更糟糕，我担心他的成绩会继续下降，请问该怎么办？
宋少卫回答：首先当务之急是家长不要再纠结此事，赶紧帮助孩子平复情绪，恢复备考状态。可以用“反向透镜”开导孩子：站在校方角度思考，高校选择生源有一些特殊规则，并非只看成绩排名，学校做出这样的决定可能自有其理由。
利用“价值透镜”引导孩子看到这个事情好的一面。要让孩子懂得，在这个世界上真正可以打倒他的只有他自己，能够不断把困难变成动力的人，才会无敌，帮助孩子建立勇敢精神和意志品质。
利用“长焦透镜”让孩子站在未来的时间点来看这个事情。如果真是因为这个没有证据的“不公正”影响了自己的成绩，是不是更让人懊恼、甚至后悔？还不如赶紧把关注点转移到知识体系、跨学科能力和考试问题解决方案上，让孩子知道真正的高考状元比的不是加分，而是裸分！可以让孩子想象一下，凭自己的实力考出理想成绩时，再回看这件事，是不是就不值一提了？
宋少卫老师在解决上述案例中，提到“反向透镜”、“价值透镜”“长焦透镜”这么几个专业术语。其实这就是宋少卫老师经常提到的“三个透镜”法。接下来我们一起来学习一下吧。
如何帮助孩子做到遇事保持积极情绪？
在高三这样敏感的时期，消极情绪诱因似乎很多：分数的波动、同学间的小矛盾、老师的一句批评、家长的一句唠叨 都可能会引起孩子情绪波动。宋少卫老师给我们分享了三个透镜，帮助家长和学生们有效缓解消极情绪、调动积极情绪。
1、反向透镜。遇到不顺心的事情，进行换位思考。比如，可以问自己这样的问题：矛盾、冲突的另一方会是怎么想的？这样做的理由可能是什么？我最崇拜、最欣赏的人如果遇到相似的情况，会怎么想？怎么做？
2、长焦透镜。不要只盯着当下，把事件和当事人之间的关系放到未来3-5年，甚至更长时间来看。想象一下，自己来到未来的某个时点上，你还会这样想？这样做吗？
3、价值透镜。关注点不要仅仅聚焦在事件当事人的对与错上，要跳出来去思考事件本身的价值。即便是失败，总结出经验教训，也是有价值的。但是，如果什么价值都没有得到，那便是彻底的失败了。
这三个透镜实际上是通过角度的转变，改变孩子对事情的认识、判断，从而缓解消极情绪、调动积极情绪。
特殊时期，家长如何及早发现孩子的应激情绪？
新型冠状病毒肺炎疫情爆发至今，尚未得到有效遏制，孩子们在这种情况下，很可能会出现一定的应激情绪。宋少卫老师为我们广大家长总结出，孩子容易出现的四类应激情绪和行为表现：
一、惊慌、恐惧，担心疫情影响到自己和家人。
二、长期待在家里容易感到厌烦、焦躁。
三、彻底放纵自己，黑白颠倒、作息混乱。
四、无法集中精力学习，产生焦虑、忧虑情绪。
各位家长和学生，也可以自查一下，尝试用“三个透镜” 的方法来解决。积极情绪犹如能量棒，能为高三考生赋予“巨大能量”。
