记者:在居家期间,有些居民会产生焦虑,请问怎样才能舒缓大家的情绪?
乌鲁木齐市第四人民医院心理科主任夏叶玲:当前,防疫一线的医务人员、社区工作人员以及志愿者等,面临的工作压力和强度都比较大,心理的、身体的负荷都达到了一定的极限,他们在抗疫工作中舍小家为大家的精神令人敬佩,也让人感动、让人牵挂。在面对未知的病毒和疾病时,特别是当处于比较恐慌的氛围中时,会产生更多的恐惧,这样的情绪是一种正常的心理现象,就像士兵进入战场,但是不知道敌人是谁、躲在何处。这种时候,对于未知而产生恐惧是我们与生俱来的本能。我们可以采用以下措施调整自己的心理压力。
一是定时定量的饮食、补充营养,即使本人不太想吃东西也要坚持饮食。
二是适时地将自己的感觉和体验分享给其他伙伴。在临时组建的团队里,要促进沟通,互相学习别人的经验、特长,有空时聊聊天、开开玩笑,增加相互的理解与默契;需要帮助时,尽快向伙伴们提出,并接受他人的帮助与支持。
三是允许自己对相关工作有释放的情绪,如生气、害怕、担心、不耐烦,可以去视频或语音聊天,找自己特别信任的人说说话,这也是一种很好的注意力分散和转移的方法。
四是积极地做一些方便的运动,比如在室内仰卧起坐,运动一方面会提高我们机体的抵抗力,另一方面也是非常好的减压方式,会让我们的身体、大脑在紧张的状态下即刻放松下来。
五是定期与家人沟通交流,对一个人的精神支持和心理支持,最重要的是来自于家人,来自于亲人,所以这时候我们多忙多累都需要和家人保持联系。
最后,如果感到负面情绪持续存在、出现越来越多的症状或者工作能力受损,一定要主动寻求心理方面工作人员的专业帮助。我们的24小时咨询电话是0991-3016111。
记者:大家非常关心包括医护人员、社区人员、志愿者等在内的一线工作人员,他们目前的心理状况如何?在舒缓他们的情绪和心理方面,有没有哪些好的建议和举措?
乌鲁木齐市第四人民医院心理科主任夏叶玲:疫情的发生给大众带来一些负面的心理影响,当不良的情绪积累到一定程度,在生理上会影响到神经内分泌系统、神经免疫系统的功能,从而出现诸如心慌、气短、乏力、胃肠功能失调、出汗、失眠等症状。在心理上,也会导致认知功能减退,判断力和应对能力下降,甚至情绪失控的反应。我们要科学地看待疫情,减少不必要的恐慌,做到以下几点:
一是正确认识紧张、焦虑的情绪。危险面前出现紧张和焦虑是正常的,是人们在面临危险的时候普遍都会有的反应,有助于人们识别危险,躲避和应对危险。需要我们去接纳它,而不是一定要消除它。
二是坚定必胜的信心。要相信我们现在的医疗水平,坚定战胜疫情的信心。特别是要看到,近期每天都有确诊病例治愈出院和无症状感染者解除医学观察,我们的治疗方案和技术都是较成熟的。
三是做好必要的防护。应当遵从专家的建议,经常通风、洗手,保持室内清洁等等。这样就能切断疾病的传播途径,避免被感染的可能。
四是促进身心健康。要养成有规律的良好生活习惯,保证充足的睡眠和营养,适当的锻炼,保持良好的心态。
五是理性关注疫情信息。定时关注权威部门发布的信息,以及专业机构发布的防治措施和权威专家所写的科普知识。没有必要反复关注疫情的信息,更不要轻信谣言、传谣。
六是必要时可进行心理咨询。当出现严重的焦虑和抑郁、失眠、频繁噩梦、易怒时,可以通过网上或电话等途径,选择接受专业的心理指导,我们也会竭诚为大家做好心理服务。
记者:疫情发生后,有人因为紧张总是怀疑自己是不是感染病毒了,或者总是关注比较负面的信息,这种情况如何进行心理应对?
乌鲁木齐市第四人民医院心理科主任夏叶玲:疫情的发生给大众带来一些负面的心理影响,当不良的情绪积累到一定程度,在生理上会影响到神经内分泌系统、神经免疫系统的功能,从而出现诸如心慌、气短、乏力、胃肠功能失调、出汗、失眠等症状。在心理上,也会导致认知功能减退,判断力和应对能力下降,甚至情绪失控的反应。我们要科学地看待疫情,减少不必要的恐慌,做到以下几点:
一是正确认识紧张、焦虑的情绪。危险面前出现紧张和焦虑是正常的,是人们在面临危险的时候普遍都会有的反应,有助于人们识别危险,躲避和应对危险。需要我们去接纳它,而不是一定要消除它。
二是坚定必胜的信心。要相信我们现在的医疗水平,坚定战胜疫情的信心。特别是要看到,近期每天都有确诊病例治愈出院和无症状感染者解除医学观察,我们的治疗方案和技术都是较成熟的。
三是做好必要的防护。应当遵从专家的建议,经常通风、洗手,保持室内清洁等等。这样就能切断疾病的传播途径,避免被感染的可能。
四是促进身心健康。要养成有规律的良好生活习惯,保证充足的睡眠和营养,适当的锻炼,保持良好的心态。
五是理性关注疫情信息。定时关注权威部门发布的信息,以及专业机构发布的防治措施和权威专家所写的科普知识。没有必要反复关注疫情的信息,更不要轻信谣言、传谣。
六是必要时可进行心理咨询。当出现严重的焦虑和抑郁、失眠、频繁噩梦、易怒时,可以通过网上或电话等途径,选择接受专业的心理指导,我们也会竭诚为大家做好心理服务。