走得快说明心肺功能好
走得快特别能说明心肺功能好。宋岳涛说,正常人的心率在每分钟60到100次之间。走路的时候,心脏需要强有力地支持,“就像汽车跑得快,发动机必须要强劲有力。”试想一下,一名心脏病患者肯定走不快。同时,走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。如果一个人的肺脏功能不好,走几步甚至没走路就喘起来了,那么这样的老年人肯定也走不快,预期寿命也不容乐观。
虽然走得快与人的寿命长短也有一定的关系,但不一定意味着“走得快”就肯定会延长寿命。宋岳涛说,有些老年人身体素质尚可,在此基础上进行锻炼,提高心肺功能,提高肌容量和肌肉的质量,当然会在一定程度上延长寿命。“这就像一部汽车,定时保养,虽然汽车也在老化,但开起来感觉还是不错。”但对于一些有基础疾病的患者,就不能盲目追求走得快,否则有可能加重既有疾病。比如很多老年人都有不同程度的关节病变,有的人患有慢性退行性骨关节炎,长了骨刺,平时不走不动还好,一动腿就疼,这样的老年人就不适宜追求走得快。有的老年人患有骨质疏松症,这种老年人也不能跟风快走,否则跌倒之后,一旦骨折卧床不起,就会带来更大的风险。还有的老年人患有慢性呼吸系统疾病,走路快的时候心跳加快,身体氧耗量加大,超越自己能力范围的快走,有可能导致呼吸困难、气喘或者导致原有的心脏疾病加重等。
有些老年人愿意背着手走路,这也不是好习惯。一些退休前曾经担任领导职务的老年人,习惯背着手走路,退休之后也继续保持这种有“派头”的走路姿势,但老人背着双手走路是会带来健康隐患的。背着手走路时,上身重心前移,会导致重心不稳,稍有不慎就可能摔倒。背着手时,手臂向后向内旋转握在一起,失去了调节身体平衡的作用。遇有坑洼路面或者突发状况,来不及阻挡面前的障碍物或支撑身体。在这种情况下一旦摔倒,很可能造成颈部、肘部受伤,甚至骨折。若是被绊倒,向前俯冲,有可能磕破嘴唇或牙齿。
健康的走路姿势是甩开胳膊大步走。老年人如果膝关节不好,还可以借助“手杖”,一来可以减轻膝关节的负重,二来可以加大摆臂幅度,更好地锻炼上身肌肉。背着手走路就不能让上身得到充分的锻炼。此外,背着手走路的人,由于下巴向前伸出,会让人看得显得更苍老,没精神。
想长寿要避免久坐
同样年龄的老年人,走得快比走得慢预计更长寿。不过对寿命影响更大的是久坐。宋岳涛说,久坐的老年人身体受到的负面影响更大。多项研究表明,久坐有害身体健康,适当运动有助于减轻这种伤害。久坐特别是窝在沙发上时,人们会感到身体放松。但这时腰椎承受的压力更大,容易造成下背痛,严重时甚至会导致椎间盘突出。其实,久坐伤害的不仅仅是腰椎,对于全身各个系统都有影响,比如久坐会导致血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。久坐的人因为血液循环减缓,会导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,损伤大脑;也有可能引起失眠、记忆力减退,增加出现认知障碍的可能。久坐的人因为气血运行不畅,就会导致肌肉松弛无力,甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。目前引用比较广泛的一个结论是:久坐1小时使人减少的生命长度与相当于吸两支烟,也就是会缩短22分钟的寿命。
宋岳涛介绍说,美国犹他大学的研究人员曾经对3243名“健康与生活方式”研究参与者的相关数据进行了分析,结果证明:久坐不动会引起肥胖、营养不良和肾病等许多疾病。因此,根据研究结果,科研人员建议久坐的人每小时内要增加2分钟的走动:每坐1小时就站起来活动2分钟,能减少死亡风险33%;而对于那些患有慢性肾病的人,甚至能减少41%的死亡风险。此外,久坐的人还需要配合其他正常的活动,每周还应进行两个半小时的中等强度锻炼。宋岳涛说,对于一个健康的老年人来说,生命在于运动,走路就比坐着好;如果两个老年人年龄相当,走得快的老年人预期寿命更长。
本报记者 贾晓宏 J146