走得快说明心肺功能好
走得快特别能说明心肺功能好。宋岳涛说，正常人的心率在每分钟60到100次之间。走路的时候，心脏需要强有力地支持，“就像汽车跑得快，发动机必须要强劲有力。”试想一下，一名心脏病患者肯定走不快。同时，走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。如果一个人的肺脏功能不好，走几步甚至没走路就喘起来了，那么这样的老年人肯定也走不快，预期寿命也不容乐观。
虽然走得快与人的寿命长短也有一定的关系，但不一定意味着“走得快”就肯定会延长寿命。宋岳涛说，有些老年人身体素质尚可，在此基础上进行锻炼，提高心肺功能，提高肌容量和肌肉的质量，当然会在一定程度上延长寿命。“这就像一部汽车，定时保养，虽然汽车也在老化，但开起来感觉还是不错。”但对于一些有基础疾病的患者，就不能盲目追求走得快，否则有可能加重既有疾病。比如很多老年人都有不同程度的关节病变，有的人患有慢性退行性骨关节炎，长了骨刺，平时不走不动还好，一动腿就疼，这样的老年人就不适宜追求走得快。有的老年人患有骨质疏松症，这种老年人也不能跟风快走，否则跌倒之后，一旦骨折卧床不起，就会带来更大的风险。还有的老年人患有慢性呼吸系统疾病，走路快的时候心跳加快，身体氧耗量加大，超越自己能力范围的快走，有可能导致呼吸困难、气喘或者导致原有的心脏疾病加重等。
有些老年人愿意背着手走路，这也不是好习惯。一些退休前曾经担任领导职务的老年人，习惯背着手走路，退休之后也继续保持这种有“派头”的走路姿势，但老人背着双手走路是会带来健康隐患的。背着手走路时，上身重心前移，会导致重心不稳，稍有不慎就可能摔倒。背着手时，手臂向后向内旋转握在一起，失去了调节身体平衡的作用。遇有坑洼路面或者突发状况，来不及阻挡面前的障碍物或支撑身体。在这种情况下一旦摔倒，很可能造成颈部、肘部受伤，甚至骨折。若是被绊倒，向前俯冲，有可能磕破嘴唇或牙齿。
健康的走路姿势是甩开胳膊大步走。老年人如果膝关节不好，还可以借助“手杖”，一来可以减轻膝关节的负重，二来可以加大摆臂幅度，更好地锻炼上身肌肉。背着手走路就不能让上身得到充分的锻炼。此外，背着手走路的人，由于下巴向前伸出，会让人看得显得更苍老，没精神。
想长寿要避免久坐
同样年龄的老年人，走得快比走得慢预计更长寿。不过对寿命影响更大的是久坐。宋岳涛说，久坐的老年人身体受到的负面影响更大。多项研究表明，久坐有害身体健康，适当运动有助于减轻这种伤害。久坐特别是窝在沙发上时，人们会感到身体放松。但这时腰椎承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。其实，久坐伤害的不仅仅是腰椎，对于全身各个系统都有影响，比如久坐会导致血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。久坐的人因为血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也有可能引起失眠、记忆力减退，增加出现认知障碍的可能。久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。目前引用比较广泛的一个结论是：久坐1小时使人减少的生命长度与相当于吸两支烟，也就是会缩短22分钟的寿命。
宋岳涛介绍说，美国犹他大学的研究人员曾经对3243名“健康与生活方式”研究参与者的相关数据进行了分析，结果证明：久坐不动会引起肥胖、营养不良和肾病等许多疾病。因此，根据研究结果，科研人员建议久坐的人每小时内要增加2分钟的走动：每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%；而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。此外，久坐的人还需要配合其他正常的活动，每周还应进行两个半小时的中等强度锻炼。宋岳涛说，对于一个健康的老年人来说，生命在于运动，走路就比坐着好；如果两个老年人年龄相当，走得快的老年人预期寿命更长。
本报记者 贾晓宏 J146
