导语：每一个人健身的目的不一样，大多数的人目标会比较少一些，比如只要我能够瘦下来，只要我的身材比之前更好，只要我的身体能更加健康都可以，这些都属于健身当中非常常见的目标。但是也有一部分健身人士的目标会相对广一些，比如想要有大块的肌肉想要练习爆发力等等。那么接下来给大家说一下关于练习爆发力的健身动作。
1、爆发力的好处
爆发力训练涵盖的范围比较广，不仅有身体的力量，也有体能以及身体协调这几个方面。如果多做爆发力的相关训练的话，那么我们在力量方面会有显著的提高，并且体能的储备也会越来越多，我们全身的协调性能也会越来越好。
说的简单一点就是，练习爆发力能够提高你卧推的重量，能够提高你跑步的体能，能够让你玩更多有刺激的训练动作。妈妈有哪些训练动作能够很好的提高到我们的爆发力呢？
2、高拉引体
很多健身人士做不了双立臂，就是因为他们的力量上不去。也就是说，我们的悬吊爆发力是不够强的。
其实悬吊爆发力和其他爆发力训练相比是相对难的一部分，因为整个下肢不能著地。这个时候可以通过高位引起这个动作，能够快速的提高悬吊的爆发力。
在做高位引体动作时，双手尽可能窄一些，过程当中最重要的是往下踩的那一环节，这个过程当中要使劲往下踩。然后身体在回弹的时候顺势上拉就可以了。刚开始练习可能有一定难度，那么可以采用跳着的方式进行，也可以借助一些辅助工具，比如弹力带。
3、击掌俯卧撑
击掌俯卧撑能够锻炼到我们身体的支撑爆发力。在做击掌俯卧撑的过程当中，首先锻炼到的就是肩关节以及手腕的强度，其次也能够提升肩部的爆发力，也能够让我们的腰腹更加稳定。击掌俯卧撑的方式是多样的，一般推荐后击掌俯卧撑。
双手采用较宽的距离，这样才能够募集到肩部的爆发力。在过程当中注意推起时抬起臀部，这样缺钙才能够更加稳定。
如果最开始做不到击掌俯卧撑这个姿势，那么可以用上斜的姿势来代替。大陆过程当中也应该注意缓冲，否则手腕是非常容易受伤的。
对于这两个动作可以每天都练，每个动作练习20次左右，大概一个星期你就会发现你的力量和体能都会有一定的提升。
运动训练不要盲目去做，过程当中应该更多的去感受运动，感受运动过程当中对这项运动的掌控感。
结语：大家千万不要小看爆发力，当你拥有足够强的爆发力时，后期做很多训练动作都会相对容易一些，而且好的爆发力会让我们更快的融入健身，更快的通过健身看到想要的效果。关于爆发力训练动作还有很多，今天主要说了支撑爆发力和悬吊爆发力，希望能对大家带来一定的帮助。
