怀孕以后，第一次当爸当妈的人，往往喜悦中带了些担心。
Mommy就经常收到一些准爸准妈的咨询：
“刚查出来怀孕，我应该在饮食上注意些什么？”
“媳妇儿怀孕了，想好好给她补补，吃些什么好？”
“听说孕妇不能吃羊肉、螃蟹 是吗？”
怀孕以后，准妈妈的饮食俨然成了全家最操心的事，毕竟准妈妈的饮食对胎儿生长发育有至关重要的作用。
那么怀孕以后，孕妇吃些什么好呢？
其实怀孕分为不同阶段，孕早期、孕中期和孕晚期，胎儿在每个阶段的生长发育不同，对营养的需求也是不同的。
所以，要想胎儿长得好，准妈妈的饮食在不同阶段也需要有不同安排，根据胎儿的生长发育进行“私人定制”，才能准妈妈吃得好又健康。
孕早期没必要刻意进补
孕早期由于孕反的困扰，不少准妈妈都没胃口，吃不下什么东西，就算勉强吃下点也可能吐得一干二净。为此准妈妈们总担心胎儿缺营养，影响发育。
其实孕早期是胚胎的萌芽期，对营养的需求跟孕前基本没差，营养补给量稍微有所增加即可，没必要过度进补或是吃太多，自己喜欢什么就吃什么。
毕竟在孕反的困扰下，能吃下东西已经很难得了，何必再强迫自己吃这吃那，增加自己的不适感呢。
不过，孕早期是胎儿神经管及主要内脏器官发育的关键期，准妈妈要适当补充叶酸，预防胎儿发育畸形。
孕中期注意补钙和蛋白质
到了孕中期，孕反逐渐消失，准妈妈的胃口也会逐渐好转，在饮食搭配上可以有很大的发挥空间。
孕中期胎儿的生长发育逐渐加快，对营养的需求也会跟着增加，此时准妈妈在饮食上需要摄入更多的能量和营养，尤其是蛋白质、钙、铁、叶酸和维生素 A。
所以，在孕中期准妈妈适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等含优质蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
另外，饮食要多样化，尽可能保证摄入的营养均衡全面。
除此之外，孕中期准妈妈还有一项重要的任务——补钙。孕中期是胎儿骨骼发育的关键期，缺钙会影响胎儿正常生长发育。
根据《中国居民膳食指南》建议，孕妈妈每天需要摄入 1000 mg 的钙，比普通成年人多 200 mg。
孕晚期饮食要克制
孕晚期的饮食既要支持胎儿生长发育正常所需，又要兼顾控制体重，为分娩做好准备。所以，孕晚期准妈妈在饮食既要避免过度进补，又要重质量。
在最后的三个月时间里，准妈妈每天的主食需要增加到800克，荤菜每顿也可增加到150克，多吃新鲜的蔬菜，水果的量则需要控制。
在孕晚期准妈妈可以通过体重增长来判断自己是否吃太多了，孕晚期每周体重增长应该控制在0.5千克以内，如果体重增长超过这个标准，那么在饮食则还需要进一步控制。
除了调整饮食，孕晚期准妈妈们还可以通过适当运动，来帮助自己控制体重。
不过，由于孕晚期孕肚比较沉，容易重心不稳，准妈妈在运动的时候一定要注意安全。
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