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减肥怎么吃不胖?美味低卡食谱

时间:2018-10-08 01:26:50

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减肥怎么吃不胖?美味低卡食谱

OMG!早上穿衣服照镜子一看自己肚子上又多了块肉,前一阵子辛辛苦苦狂甩的小肥膘这下就又回来了...说起来就蓝瘦,!得啦,收拾好心情继续吧,快!把我的美味又低卡路里的食谱翻出来!

【碗】

卡路里︰ 513

蛋白质︰ 23.8 g

秋季正是吃南瓜的季节,说到吃南瓜可能你脑海中就会浮现油腻腻的炸,快算了吧,油腻对身体还不好,so~做个芝士南瓜碗就ok了。

step 1将南瓜切成两半,然后用勺子将其中的南瓜籽挖出扔掉。

step 2将南瓜送入烤箱内烤制大约3分钟,取出后用叉子在上面划出丝来。

step 3可以在南瓜碗中撒上一些酱,吃起来味道偏酸甜口。

step 4最后在顶部撒上些芝士碎,送入烤箱内烤制10分钟即可,取出后再在顶部撒上些香菜提味。

【土耳其酿】

卡路里︰ 496

蛋白质︰ 45.9g

看起来就很健康,其中有少许的肉末,谁说减肥就不能吃肉了!这样吃卡路里含量不会很高,还能满足嘴馋的你。

step 1先将洋葱末放入锅里爆香。

step 2再将肉馅放入炒锅中,同事加入盐和黑胡椒取出肉本身的腥味,大约超值肉末为浅棕色即可。

step 3倒入准备好的高汤在锅内(如果没有可以用清水代替),再加入西红柿块,大火煮15分钟后改用小火慢炖。

step 4与此同时也别浪费时间,将青椒洗净切成两半。将煮好的肉末碎捞出放入青椒当中,再在顶部撒上些芝士碎。

step 5送入烤箱内烤制10分钟后取出,被忘了再顶部来点香葱末提味哟!

【芝麻菜“牛排”】

卡路里︰ 528

蛋白质︰ 25.8g

在此说的牛排并非你想想中的那样的夯货哟!真要是如此你的减肥大计还能进行下去?这道菜整体造型酷似牛排,其实里面暗藏玄机,究竟什么样呢?呐↓↓

step 1那玄机在这里!!!首先将送入烤箱内烤熟,当然了,如果想要味道更佳香以刷一层薄薄的黄油在表层。取出后,在地瓜顶部放上一些洗净的芝麻菜,再淋上一些芝麻酱。

step 2之后,在煎锅中打入一个鸡蛋,大致煎至8成熟就好,将煎熟的鸡蛋放置在地瓜顶部就可以开动啦!

【素食汉堡包】

卡路里︰ 337

蛋白质︰ 33.7g

让一个正在减肥的人吃汉堡相比是逼她前功尽弃呢啊!不过今天编辑推荐你的这个汉堡可没那么大的热量。

step 1先将胡萝卜丝和土豆泥混合搅拌在一起。

step 2将西红柿洗净切成片,再将鳄梨洗净去核切成小片。

step 3取来汉堡皮将蔬菜先铺在最底层,之后放上土豆泥混合物和西红柿片以及鳄梨,最后盖上“盖”这么一个素食汉堡包就做好啦!

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