导语：现代人生活习惯不够健康，许多人不喜欢运动，却热爱美食，导致我们的体重超出健康范围，使身上赘肉堆积太多。为了改变这一现状，人们开始探索各种减肥的方法，那么哪些运动更有效呢？这几招你必须知道，谁做谁知道！
一、有氧运动类型
1、跑步
跑步是如今最大众化的运动项目。很多朋友利用这项运动减肥。因为跑步可以消耗我们体内大量的脂肪，燃烧热量并促进新陈代谢。而且坚持慢跑不仅能减脂，还有助于释放压力，对于当今生活节奏紧张的年轻人来说，慢跑是一项解压又健康的运动。但跑步也有讲究，由于我们身体里储存的糖原很多，跑步前半小时是消耗体内的糖原，我们只有坚持慢跑半小时后，脂肪才开始逐渐分解。
2、游泳
很多减肥的朋友比较喜欢游泳，游泳的减肥效果到底怎么样？答案只有一个字，好！因为游泳是全身运动，所以在这个过程中不仅能锻炼到腿部肌肉和背部肌肉，还能同时塑造我们的腹部肌肉，使全身得到很好的塑形作用。研究表明，在运动距离相同的情况下，游泳消耗的能量是跑步的4倍左右，是自行车的10倍左右。所以游泳对于减脂起到了很大的作用，可以迅速燃烧我们的脂肪。
二、无氧运动类型
1、瑜伽
在很多人眼里，瑜伽是一项简单的运动，但事实上，我们觉得瑜伽简单是因为动作不够到位。做瑜伽时如果我们的每一个动作都保持稳定且练习到位，几分钟后，你会感到身体开始出汗。
而且瑜伽不仅可以帮助我们减少脂肪，还可以提高我们身体的柔韧性。但是瑜伽练习的过程比较枯燥，而且所有的动作都要持续一段时间，它对练就我们的耐性和净化心灵也有很大的帮助。
2、仰卧起坐
这个动作很简单，而且也是非常有效的减肥方法之一。我们可以在睡觉前后，躺在健身垫上做仰卧起坐，这会非常有效地减掉我们的腹部脂肪。这个运动对环境没有限制，在家进行就可以，非常方便。但是不要练习时间太短，假如练习的次数不到位，很难会有效果。非专业的健身人士通常是在20分钟左右，这个时间段是最好的可以帮助我们有效地燃烧脂肪。
3、跳绳
跳绳这项运动，相信这是每个人从小都有的运动经验，那它有助于我们减肥吗？答案是肯定的。在这个运动的过程中，跳绳可以带动我们全身的肌肉充分地进行活动，并且有效地减少我们胳膊和腿部的赘肉，是一项非常好的全身型燃脂运动。
结语：肥胖不仅会影响我们的外表，还会带来很多严重的疾病，所以绝对不能忽视。为了大家的身体健康，我们怎样才能科学又健康地减肥呢？以上这几项运动都是又简单又高效的运动方式，只要大家坚持做下去，就一定能收获自己想要的身材。科学健身，安全运动，让我们共同开启一个自律的人生。
