上台演讲紧张是一种心理障碍，有的人把紧张看成是口才不好，特意去训练口才，结果还是紧张。实际上，演讲紧张跟口才关系不大，克服上台演讲紧张的情绪，需要从心理方面入手。
我们先了解一下紧张是怎样产生的。
一、上台演讲紧张是怯场的表现
演讲面临的是未知状态，上台演讲的人面对未知会产生很多的设想，比如：我的演练能不能顺利完成？卡稿怎么办？听众会不会喜欢我？……
想象着一大堆即将可能面对的不知道结果会如何的问题，而人类对未知会本能的产生紧张和恐惧，会把结果往坏处想，越想越紧张，甚至产生逃跑，退缩的冲动，这些反应是怯场的表现。
演讲怯场的原因主要有以下五个：
1.太过在意别人的评价。担心听到负面的评价，想要讨好所有的听众，听众一个低头私语的动作都可能被他解读成不满意，造成自己更紧张的情绪。这是演讲者最大的心理负担，别人评价的好坏决定了演讲的好坏。
2.演讲的重要程度。如果演讲的成功与否，会对演讲者的未来造成重要的影响，比如，升职加薪，获得一份心仪已久的工作。
那么演讲者将会非常重视这场演讲，抱着必胜的决心，但往往越重视，越容易紧张，越会出错。就比如高考，因为太过重视而发挥失常的人，数不胜数。
3.听众的人数。听众的人数也会影响演讲者的紧张程度，可能演讲者面对几十，几百个人，不会很紧张，可是如果面对的是千千万万的听众，紧张的程度肯定会被拔高。
4.听众的熟悉程度。人在面对熟悉的事物会比较有安全感，面对陌生则比较容易失控。一个人如果面对的全身陌生的听众，即使他面对熟悉的人能够凯凯而谈，也会很紧张。
5.自己对演讲的准备。如果演讲者上台前准备的很充分，那他的紧张程度会比较低，反之，他的心理压力会很大，愈发的紧张。
二、越紧张越容易出错
心理学有个现象叫“自我实现预言”，即自己的预言会成真。比如，上台演讲前，总担心会出错，结果担心变成了事实，真的出错了。
有个叫瓦伦达的高空走钢丝表演者，进行了一场非常重要的表演，好几个电视台对他的表演进行了现场直播，可是这名从不失手的表演者，不幸失足身亡了。
据瓦伦达的妻子和助手回忆，瓦伦达在表演前总在担心说：“这次的表演太重要了，绝对不能失败”，结果偏偏失败了。
从心理学上来看，当人非常在意某件事情，大脑就会按照心里的想象不断刺激人的神经。当人不断提醒自己会失足，那么失足的影像就会在脑海里呈现，从而影响人对其他事情的关注力。
一个人过度关注心里的不安的声音，就会控制不住自己的心绪，导致注意力分散，进而导致事情往不好的方向发展，心理学把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态称为“瓦伦达效应”。
当一个演讲者演讲前总是很紧张，担心着各种根本就没有发生的事情，结果往往会导致事情的发生。
我一个同事，参加街道举办的歌唱比赛，她唱的是《当爱再靠近》，这首歌她平时去KTV就唱就没走过调，她有一定的歌唱功底，再加上她比赛前的刻意练习，这首歌被她唱出了原唱的味道。
比赛那天我们在台下为她加油打气，期待她的再次完美演唱，没想到，她在关键时候掉链子——走调了，一大段跟不上节奏。
后来她说，她在上台前就一直担心会发挥失常，想到了可能会跑调。
事实上，每个人上台前都会紧张，即使是上台演讲过999次，经验丰富的人，在第1000次演讲时，依然会感到紧张，只是他们能够控制紧张的情绪，让自己在台上不被看出破绽。港星曾志伟，他主持过那么多的节目，可他依然说上台主持会紧张。
我们该如何克服紧张的情绪呢？
三、克服紧张情绪
克服紧张情绪我认为可以尝试以下三个方法：
1.上台演讲前做好充分的准备
一般的演讲都不是临时的演讲，而是提前知道，有准备的演讲，既然有时间做准备，那就考虑好各方面的问题。
首先，演讲稿最好背熟，在演讲时可以做到脱稿演讲，这样可以增强自信心，减少紧张。
其次，了解演讲时会到场的听众都有哪些人，所谓“知己知彼，百战百胜”，提前对听众有个大致的了解，不至于在演讲时面对的是完全陌生的群体。
再次，提前去演讲现场踩点，观察地形，最好站上演讲台感受一下演讲的氛围。
最后，做好心理建设。给自己加油打气，暗示自己不要害怕，不要紧张，驱赶心里的恐惧。
2.不强求结果
结果是不可控的，不可以强求。很喜欢那句话“得之我幸，失之我命”，自己为演讲付出了全部的努力，演讲可以圆满成功是自己的幸运，失败了也没有后悔。
演讲的过程会发生什么，其实是不可预知的，心理要有最好的结果和最坏的结果的打算，演讲后既能淡定地接受掌声，也能从容地面对失败。
法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”
当你可以看淡结局，演讲时的压力会减少许多，更容易发挥出正常水平，反而可以得到圆满。
3.复盘，为下次演讲积累经验
演讲过后，最主要的是对演讲进行复盘。
第一复盘自己演讲前的准备工作有哪些问题疏忽了，把问题的答案写下来。
第二，复盘自己在演讲时做的不够好的地方，以及演讲时的心理变化，什么情况会打击到自己的自信心，什么情况会增加自信心，同样把这些问题的答案记录下来。
第三，复盘自己在哪方面做得比较好，具体怎么做的，也记录在本子上。
当下一次要演讲的时候，可以借鉴这一次演讲复盘的经验教训，展开更为成熟的演讲。
总结：越紧张越容易出错，上台演讲要做好准备，放下心里的杂念，不过于在乎演讲的成败，享受演讲的过程，那么紧张的情绪将不再困扰你。
