一年一度的中高考即将在各省各地的协调下有序展开，莘莘学子的学习成果将要接受阶段性检验。
想当年心小言考试的时候可是相当紧张，加之今年受疫情的影响，考生们承受的压力更是成倍的累积。
考试前感到紧张是普遍的心理现象，它有助于大脑把自己潜在的心理能量调遣出来去应对考试，解决考试中的问题；有助于考生调动自己的观察力、思维力、想象力，全力以赴去迎接挑战。
但是过度的焦虑就会影响到日常生活和考试成绩，那么如何判断考前焦虑是否存在过度现象，怎样有效缓解考前焦虑呢？
考前焦虑的相关因素
考前焦虑根据不同程度分为三个等级。
轻度考前焦虑表现为学生在考前感到轻微的紧张，持续时间短影响甚微，也就是前文所说的普遍焦虑。
中度考前焦虑表现为学生在考前经常感到持续紧张、害怕，对考试失去信心，有时睡眠、饮食会受到影响。
重度考前焦虑表现为学生在考前对考试产生苦恼、忧虑等情绪，尤其对考试的科目和内容严重恐惧，对考试结果毫无把握，自信心极差，且情绪不稳定，生理上频繁出现头痛、失眠、食欲不振等反应。
学生为什么会出现这些问题？
心理咨询师郑经认为：考前焦虑的产生通常是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、认知水平和心理承受能力等有关。
一方面，学生正处于自我意识的成长阶段，他们很看重自己的学习成绩及师长和同学对自己学习状况的看法，如发现自己的中高考考试成绩与自己预想的相差较大，就会受到打击甚至刺激。
归根结底，是害怕周围的人因为成绩对自己失望。
另一方面，部分父母对孩子的期望可能过高且过于急切，望子成龙的心情可以理解，但是方式不对就会起反作用。
比如有的父母经常会对孩子说诸如“这次考不好别人就会看不起你”、“不上名牌大学就没有出路”之类的话，等于把自己的焦虑转移到孩子身上，让原本心理压力就很大的孩子更加焦虑，导致其情绪受到极度压抑，稍不注意就可能形成情绪的大爆发。
如何对抗考前焦虑
1．积极的自我暗示
自我暗示是对抗焦虑的首要办法，说服自己增加正念是对考试有益的。当意识到自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的暗示，如“我很棒”、“我一定能做到”等。积极的自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。比如你可以带一条有“魔力”的手链，相信手链可以给你带来好运，这也是心理学中常见的“安慰剂效应”。
2．适量的运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感觉怎么学也学不进，内心只剩下恐慌时，去慢跑、打球或者游泳等，暂时屏蔽掉考试带来的压力，可以有效缓解焦虑情绪。运动还可以使大脑分泌有益的神经递质，使记忆力更加牢固。
3．做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手中的书本，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。当橡皮筋被紧紧拉扯时，往往会被绷断，适时的休息，让在巨大压力下的疲惫身心呼吸一下新鲜“空气”。
4．情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑找一个朋友倾诉出来，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑将内心的负面情绪赶出去。
最后，祝福即将迎来中高考的同学们旗开得胜，取得好成绩。
同时，也希望你明白，人生从来不由任何一场考试决定，你才是你自己人生的主宰者。
考试是人生的大事，但是只要我们拼搏过就好。生活中的岔路很多，每一条路都精彩万分。
●文字 | 施晓瑄
●审核编辑 | 刘慧
●图片来源 | 网络
