在我的人生中，我逐渐认识到我的许多客户中存在一种模式，这种模式涉及到对情绪强弱的常见，但具有破坏性的误解。我发现，自信心水平最低的人通常会紧紧抓住下面描述的信念或行为。
不屑于不舒服和不愉快的感觉
怀疑或质疑他们说的或做的大多数事情
不敢冒险
经常感到焦虑
倾向于担心成为别人的负担
担心别人怎么看他们
相信他们必须独立完成每件事
讨厌求助
使别人的需要和感受比自己的更重要
在情感上没有表现力以避免感觉脆弱
不想表现出任何脆弱的迹象，因为他们可能被认为是软弱的
减少他们的努力和成就
隐瞒成功或贬低对成功和成就的适当承认
拒绝恭维
重新定义情绪强度
情感的力量意味着感觉有能力和足智多谋。能够面对生活挑战的感觉来自于你有效处理不愉快的感觉经验。这完全是你处理你自己的情感经验，你自己的情感条件。你的足智多谋的感觉有一个外部因素，包括依赖他人，包括承认需要和限制，寻求帮助，并慷慨地接受提供的支持。因此，相信自己有能力和足智多谋意味着你拥有追求自己设定的梦想和目标的情感资源，以及在需要时寻求帮助的勇气。
尽管这看起来很明显，但许多人对情绪强度的感知存在缺陷；情绪强烈意味着控制、关闭思想、情感、需求和感知，换句话说，就是否定你所知道的。当你把自己的经历排除在外，分散了自己的注意力时，你就不能再利用进化出来的情感反应来保护你或帮助你与他人建立联系。
以这种方式关机实际上会让你感觉更虚弱、更暴露。这种“情感上的弱点”，当你逃避、压抑、疏远或分心于日常生活时，你对生活的瞬间反应会更加强烈。直接关系到避免困难的感觉，而不是做出一个选择，留在你的时刻到时刻的经验。
我敢肯定，一个人不会达到内心深处的那种深知，那就是坚信自己有能力处理问题或追求自己生活中想要的东西，这是建立整个90秒方法的核心，也是最初给予第一个自信的提升，并使个人感觉到自己在这个世界上有能力的东西。
为什么这么重要？因为当你担心或拒绝承担风险时，不管风险是什么，你实际上对风险本身的恐惧要比对如果事情没有按照你想要的方式发展而可能产生的不愉快感觉的恐惧要小。
足智多谋依赖他人求助
足智多谋是情感力量的第二个决定性因素。它包括满足你对独立和依赖的需求，以及你对两者的感觉。在足智多谋方面尤其重要的是有能力依赖他人。当你对他人敞开心扉并愿意依赖他人时，你就更容易：
承认你的需求和局限性
寻求帮助
公开热情地接受所给予的（支持、爱、时间、精力等）
依靠他人，经历需要和限制，寻求帮助，都是情感坚强和整个人类经历的一部分。寻求帮助不是软弱的表现，而是人性的表现。
认为让自己感到不愉快会使你的情绪更强烈，这似乎是违反直觉的。你可能更愿意相信，如果你没有感觉到或思考到情绪上的痛苦，并积极地推开或关闭它，你将是或似乎是情绪上的强大。但事情不是这样的。以这种方式处理你的感觉只会让情况更糟。你越是压抑那些不愉快的感觉，你就会感觉越糟。通常摆脱痛苦的方法是通过痛苦。
你准备好开始了吗？
