素素是个6岁的小朋友，她有一个胖胖的大象爸爸，和一个好学的狐狸妈妈。用素素一家的故事，和大家分享有价值的知识。
“妈妈，我不行了，我撑不住了，怎么办？要吐了”素素小朋友苍白着一张脸要哭了。“宝啊，妈妈也快不行了，忍住不哭啊”。谁能想到，我和素素小朋友在摇来摇去的海盗船上“生不如死”。
不过，因祸得福，最难受的时候，想起来“正念呼吸法”。
素素，跟着妈妈啊，吸气---长长的吸气-，肚子鼓进去---慢慢的呼气-，肚子收起来---长长的吸气-，肚子鼓进去---慢慢的呼气-，肚子收起来。。
呼吸，是意识的锚。
在这一呼一吸中，我们肯定会受到外界情绪的影响，会听到对面人兴奋的尖叫声，会感受到后面人要狂呕的难受，但是呼吸会把我们的意识带回来。
我们就这么一呼一吸，抵抗着失重给大脑带来的巨大冲击和不适感，不可能完全消除晕眩感，但是这么一呼一吸中，整个人进入了一种状态。
这就是正念疗法，首先调整自己的状态。
正念的疗法在美国，已经被广泛的医疗机构所接纳，其中最著名的实践是来自于谷歌。谷歌做了一个项目叫作SIY，Search Inside Yourself，就是在你内部来搜索，去放缓自己的节奏，放松自己的大脑。
从海盗船上下来，我难受的扶着凳子想吐，素素小朋友晃了一会儿，好奇的问我：妈妈，我也不舒服了，但是我跟着你呼啊吸了的，就好多了呢。感觉就不想那么多了，就舒服了一点。
说完，素素小朋友跑去玩跳床了。
我就地坐在草坪上，开始用正念的方法调整呼吸。
《高效休息法》的作者提到，正念就是能够不做任何评价和判断，主动地将注意力，集中在当下的经验上。
正念疗法最常用的，是呼吸和静坐。
坐在草坪上，体会着呼，吸，不带一丝评判说自己，不批评自己怎么那么没用，坐个海盗船都要吐，也不评价自己今天的表现如何，就在这里。
一会儿，我也恢复了，我和我的身体和解了，接着继续陪着孩子玩了激流勇进。
中午吃饭的时候，我们吃汤包。利用这个机会，加强对素素小朋友正念的培养。
汤包鲜美但很烫，于是坊间流传的一句口诀。我边演示，边教给素素。
打开笼屉，一股白白的热气蒸腾而出，香味扑鼻。吃汤包，有4步。
轻轻移。 用筷子非常轻柔地di把汤包左右拨一拨，让小小的软塌塌的包子和垫纸之间没了联系，务必要很小心。
这第一步，就很考验汤包的品质。好的汤包，你拨一拨，它是完好无损的。若是不好，那就立刻破了，汤汁流光了。
慢慢提。用筷子提最上面的小角儿起来，很小心的，放到碟子里。汤包的皮非常薄，悬提在半空中，隔着皮你能看到肉汁。
做了这两步，素素小朋友已经全神贯注了，甚至看着被妈妈提起来的汤包，忍不住，吧唧了下小嘴巴。
开小窗。意思是在汤包皮上，用牙齿咬出很小很小的一个小门（小洞）。
慢慢吸。然后很慢地凑上去，吸里面的汤汁，吸完了汤汁，再开始吃肉和包子皮。
素素安静地吃完，说：妈妈，我不是第一次吃汤包了，但我从来没有觉得，这个汤包这么好吃啊。
看，这就是正念的作用。并不是这笼汤包来自米其林，而是因为我们在吃这个汤包的过程中，如正念一般的修行，发自全身的去感知这个汤包的美味，不带评价，不带批判，全身心的投入了进去。
这就是身心合一的力量。
目前科学上已经验证，经常进行正念疗法的人，通常在大脑的额极、感觉区、岛叶、海马体、前扣带皮层、眼窝额叶皮质、上纵束与脑梁这些地方都能够观察到显著的结构和变化。通过正念的修行，这里边包括大脑的容量和密度，都发生改变。
正念的修行方式好处不仅于此，它还可以帮我们调节情绪，增加自控力，甚至增加免疫力。
最简单的方式，就用呼吸和静坐就可以。
当你的大脑感觉疲惫的时候，不妨试一试，也许会有惊喜。
