朋友小黄，生完孩子之后，非常烦恼，虽然孩子已经出生了，可是身材还是很臃肿，特别是肚子，堆积着一大砣松软的肉肉，怀孕前的衣服都已经穿不上了，出去买衣服，非常受打击，以前常去的服装店，进去之后，问有没有自己可以穿的衣服，店主打量她一番就会提示，没有。于是她发誓要减肥，但是，又担心会影响哺乳。
小黄的遭遇，很多哺乳期的妈妈都遇到过，生完孩子之后出去，不知道的以为还怀着呢，被撑大的肚子恢复的很慢，真怕从此固定了这个形象，所以很想把大肚子减下去。
哺乳期当然可以通过合理减重加快身材恢复，但是身材的塑形都是全身性的，很难只减局部，推荐三个坚持四个注意，帮助哺乳期的宝妈们都恢复身材。
第一是继续坚持哺乳。
哺乳能够消耗身体的能量，根据科学测算，坚持母乳喂养的妈妈，每天需要为母乳消耗500卡路里的能量。我们都知道母乳营养丰富，而乳汁的能量来源于母体，坚持母乳不仅会消耗妈妈身体的能量，而且有助于妈妈子宫的恢复，使被撑大的子宫尽快恢复到正常大小。
第二是坚持合理饮食。
不管是在哺乳期的哪一个阶段，孩子有多大，科学均衡的饮食都非常重要。
健康均衡的饮食是指合理摄入需要的营养素，做到搭配合理，营养均衡，防止能量大量过剩，形成脂肪堆积。具体是不要大量喝汤，因为担心母乳不够，很多人会在哺乳期大量喝各类荤汤，而汤里含有大量的脂肪，营养并不高。
肉蛋类、蔬菜水果和面食等要按比例搭配，多食用红薯、芹菜等高纤维的食物，有助于产后瘦身。
第三是坚持运动。
产后六周之前可以进行一些适当的运动，如产后恢复操，六周之后就可以开始有氧运动，有氧运动具有塑形的作用，比如跳健美操、瑜伽、快走、慢跑等。
管住嘴、迈开腿，不管是哺乳期还是其他阶段，都是减肥的法宝。因为哺乳期是一个特殊时期，所以减肥要注意不要做以下的这些事。
一是不要服用减肥药。
很多减肥药成分不明确，因为哺乳期妈妈的摄入的各种成分会影响母乳，所以一定不要随便服药。
二是不要盲目节食。
因为母乳的营养来源于妈妈，盲目的节食可能会导致妈妈营养不良，影响母乳顺利进行。
三是不要急于求成。
减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成，所有的快速的减肥都对身体有害。
四是不要轻易相信各种减肥广告。
只有通过合理的安排，使用科学的方式，才能有效的瘦身，减肥广告会夸大效果，而且各种方式也会存在安全风险，所以不要相信各种小广告，拿自己的身体去做实验。
