吴式太极拳 练习吴式太极拳的动作要求,现在练太极拳的人已经越来越多。吴式太极拳作为有很多人练习的太极流派,受到了很多人的欢迎。如何才能练好吴式太极拳,这是很多吴式爱好者们共同的问题。今天,小编要和大家讨论的就是练吴式太极拳的动作要求!就让我们一起了解一下吧。
1吴式太极拳练习吴式太极拳的动作要求
现在练太极拳的人已经越来越多。吴式太极拳作为有很多人练习的太极流派,受到了很多人的欢迎。如何才能练好吴式太极拳,这是很多吴式爱好者们共同的问题。今天,小编要和大家讨论的就是练吴式太极拳的动作要求!就让我们一起了解一下吧。
练吴式太极拳的动作要求
练吴式太极拳是一项身心结合的运动,只有构成生理和心理有机结合,才能练好吴式太极拳。
(一)虚领顶劲(顶头悬)
《十三势行功心解》中说:"精神能提得起,则无迟重之虞,所谓顶头悬也。"
练吴式太极拳时要求头部正直,但不能用力,下颚稍向内收,但不能用力收,否则僵硬,颈部要灵活,但不能晃动。
就是上面所说的三项才构成了"虚领顶劲"。然后,在练习的时候,无论身体如何的转动,这个动作都需要保持不变。
(二) 含胸拔背
含是向内收敛的意思。练习吴式太极拳时尤忌挺胸,挺胸易于导致躯干僵直,影响气的上升,压胸易使闭气,此二者皆不合吴式太极拳的练气方法。
含胸是胸微微下沉,肺则向下开张,肺活量自然加大,气则沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用头将背微微提起。
有了虚领顶劲,背部自然提起,使脊柱垂直,则中枢神经安定。所以,含胸与拔背是相连的。做好虚领顶劲和含胸拔背,则满身轻利矣。
(三)沉肩坠肘
这个动作和上面的含胸拔背是互相关联、相辅相成的。
肩不沉,则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的,肘不坠则动作迟滞,力不能长,两胁失去保护。
(四)松腰垂臀
练吴式太极拳腰都是最重要的,固有"命意源头在腰隙"之说。松腰就是要求腰部要轻松,便身体动作运转轻灵。
因为吴式太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力,不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀会造成松腰的障碍。
(五)裹裆含腚
裹是包起之意,裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹,臀部不翘,肛门自然向上提,称为含腚。
(六)尾闾中正
是顶头悬的延续动作,只要顶头悬做好了,脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲和尾闾中正,就能便全身处于一种兴奋状态。
(七)气沉丹田
气沉丹田就是使横膈膜下沉,成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满,精神振奋,有利于动作顺遂。